aif.ru counter
14.09.2016 13:32
368
Рейтинг вопроса
0
+ -

Как понять, каких витаминов не хватает организму?

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 37. Аргументы и Факты в Украине 14/09/2016
Категория:  Архив Вопрос-ответ из газеты: Еженедельник "Аргументы и Факты" № 37 14/09/2016

Осень – время активного сбора урожая, когда можно хорошо и по доступным ценам «загрузить» свой организм витаминами. Но только как понять, какие именно витамины нужны именно тебе?

А. Мирка, Харьков

 

Ответ редакции

«Для того, чтобы понять, в каких витаминах нуждается ваш организм, лучше сходить к доктору, - говорит  диетолог Анна Филлипенко. – Но некоторые внешние признаки могут стать для вас подсказкой».

Если выпадают волосы, то у вас дефицит витамина В7, который еще называют биотином. Он помогает усваивать жиры, углеводы и аминокислоты. Чтобы восполнить недостаток его, в меню должны быть яичные желтки, лосось, орехи, цветная капуста.

Трещины в уголках рта – признак нехватки витамина В12, железа и цинка. Они есть в лососе, морепродуктах, яйцах, яблоках, гранатах.

Кровоточивость и опухание десен могут быть не признаком пародонтоза, а сигналом нехватки витамина С, которого много в овощах и фруктах.

Прыщи на лице и теле сигнализируют о недостатке витаминов А и D и жирных кислот типа омега-3. Витамин Д восполнит ежедневное пребывание на солнце хотя бы 10 минут, жирная рыба даст нужное количество омега-3 жирных кислот. А витамин А можно получить из листовых овощей, морковки и красного перца.

Онемение и покалывание в руках и ногах говорит о недостатке витаминов группы В, в частности, В6 и В12. Если этот дефицит будет у вас длительное время, могут возникнуть серьезные проблемы с нервной системой. Источник этих витаминов - яйца, куриное мясо, говядина, шпинат и спаржа.

Смотрите также:

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых