aif.ru counter
629

Как получить максимальную пользу от пешей прогулки

Для современного человека гиподинамия привычное явление, а вот прогулки на свежем воздухе постепенно превращаются в экзотику. Многие офисные работники после тяжелого рабочего дня ходьбе на свежем воздухе неспешным шагом предпочитают разгрузку в закрытом спортивном зале. А с наступлением холодов большинство вообще передвигаются по улице короткими перебежками от дверей дома до машины и офиса.

Такой образ жизни негативно сказывается не только на физическом, но и на психическом состоянии человека. Депрессии, расстройства сна, постоянная усталость – вот плата за отказ от прогулок.

Осенью самое время положить такому положению вещей и начать гулять. А для этого нужно понять необходимость и полезность топтания дорожек ближайшего парка и избавиться от отговорок, которыми мы утешаем себя, пропустив очередную возможность подышать свежим воздухом.

Даже 5 –минутные прогулки на свежем воздухе помогают повысить уровень витамина D и серотонина. Выработка гормона удовольствия и витамина напрямую зависят от воздействия солнечных лучей, которых в осенне-зимний период дефицит. Успейте поймать дневной свет и поправить свое настроение, если загрустили!

Проветриваться на улице стоит еще и потому, что в грипозный период поймать вирус в плохопроветренном помещении гораздо сложнее. Если заниматься во время прогулки физкультурой, то такая тренировка повысит иммунные силы организма, и он сможет отразить вирусные атаки.

Застой в умственной работе – проветрите голову! 20-минутная пешая прогулка стимулирует мышление и повышает креативность в среднем на 60%. К такому выводу пришли ученые Стэнфордского университета. Подобный способ не подходит для решения задач, требующих концентрации. Но вполне подойдет, для того чтобы посмотреть на проблему по-новому и найти неочевидные способы ее решения.

15-минутная вечерняя прогулка после ужина поможет переварить ужин, насытит организм кислородом. И за счет этих простых вещей ваш сон будет крепким без снотворного.

Поднимаясь на холмы пригорки, обходя препятствия, даже гуляя с ребенком в коляске, вы без труда можете поддерживать свою физическую форму в норме. Гуляя с детьми не ленитесь поднимать и опускать, бросать и ловить чадо. Несколько таких подходов позволит существенно накачать мускулатуру. Напрасно кажется, что обыкновенная ходьба, которая не требует особенных физических данных, недостаточная нагрузка для организма. Во время прогулок устанавливается четкий сердечный ритм, тренируется сердечно-сосудистая система, нормализуется обмен веществ и происходит сжигание лишних килограммов. Правильная ходьба расходует в первую очередь жировые калории, а не белки и углеводы, как при беге. Один час ходьбы в быстром темпе по энергозатратам равняется 30 мин. бега. Интенсивные прогулки оказывают позитивное воздействие на позвоночник, суставы. При движении межпозвонковые диски попеременно испытывают сжатие или расслабление, улучшается их питание кровью, что вполне можно считать своеобразным массажем.

Главная отговорка не в пользу свежего воздуха «у меня нет на это времени». Да, может казаться что на многочасовые прогулки, времени действительно нет. Но высвободить 20 -30 минут можно даже в самом загруженном дне, например, за счет обеденного перерыва. Уговорите своих коллег пообедать «едой на вынос» и обсудить что-нибудь захватывающее за пределами офиса. В компании дело пойдет значительно веселее!

Как сделать свою прогулку полезной

  • Одевайтесь по погоде.
  • В начале прогулке несколько минут идите в обычном темпе, чтобы мышцы разогрелись, а затем постепенно увеличивайте скорость. Заканчивайте ходьбу также в обратной последовательности.
  • Обязательно пейте, ведь организм во время физической работы теряет влагу. За 10 минут до начала прогулки выпейте стакан воды, потом каждые 20 мин делайте несколько глотков или выпивайте стакан воды. Если пить не хочется, уменьшите порцию. Но это повод задуматься, а достаточно ли вы интенсивно ходите.
  • Постепенно усложняйте маршрут, пусть дорога, которой планируете пройти, пройдет по неровной местности. Песок, горка увеличит расход калорий.
  • Корпус во время ходьбы держите прямо, старайтесь идти в быстром темпе. Идеальное количество пройденных в день километров должно составлять 5 км, но помните, что лучше пройти хотя бы один километр, чем продолжать отказывать организму в таком простом и бесплатном способе оздоровиться.

Смотрите также:

Также вам может быть интересно

Loading...

Топ 5 читаемых