aif.ru counter
Алла АМЕЛИЧКИНА 905

Как побороть бессонницу: правильное поведение, массаж, настои трав и ванны

Тяжелый нарушения сна могут быть вызваны депрессией, гормональными изменениями, приемом некоторых лекарств

Тем, кто страдает бессонницей обычно рекомендуют считать стада овец или вереницу слонов. Однако, специалисты не рекомендуют таким способом убаюкивать себя. Дело в том, что считающий человек не расслабляется, а, напротив, сосредотачивается на цифрах. В результате счет отар идет на десятки и сотни, а долгожданный сон все никак не наступает. Хотите ощутить приятную дремоту – представляйте себя на берегу моря, созерцающим набегающие волны.

Массаж

 

  • Заснуть поможет также простой самомассаж. Несимметричные точки массировать нужно пальцами правой руки, а симметричные пальцами правой и левых рук по очереди.
  • Найти точку, находящуюся ровно между бровями. Массировать ее нужно указательным пальцем, легко надавливая, в течении 3 минут.
  • Согните руку в локте. Точку, образующуюся в конце складки со стороны большого пальца, массировать большим пальцем, надавливая чувствительно и прерывисто в течение 5 мин. То же самое повторить с другой рукой.
  • Симметричная точка стопе под внутренней лодыжкой, на границе тыльной и подошвенной поверхностей. Массировать большим пальцем, вращательными движениями. Массировать в течение 3 минут, повторить с другой ногой.
  • Возьмите в руку еловую шишку, разотрите кисти рук и стопы ею до появления легкого тепла.

Травяные отвары

Врачи не рекомендуют пить сильные снотворные, которые могут угнетать нервную систему и в конечном итоге влиять на качество сна. Лучше обойтись настоями трав, которые успокаивают.
Высушенный корень валерианы (2 чайные ложки) залить стаканом кипятка и потомить на слабом огне около 5 мин. В остывший настой растворить 1 чайную ложку меда.
2 ч. л. пустырника залить стаканом холодной воды, настоять 24 часа. Пить 3 раза в день.
Шишки хмеля (1 ст. л.) залить стаканом кипятка. Когда жидкость остыла, процедить. Употреблять перед сном.
Если ночью вы просыпаетесь от жажды, загодя поставьте себе возле кровати стакан воды с выжатым соком половины лимона или половину стакана грейпфрутового фреша. Такое питье способно нормализовать сон.

Ванны

Перед сном примите теплую ванну. Она должна быть не горячее 35-36 градусов. Добавьте в воду масла сандалового дерева, кедра, пихты или лаванды. Это поможет заснуть. Хорошо зарекомендовали себя так же ванны с настоем сосновых иголок. Для полной ванны потребуется 1, 5 кг сырья на 2 л. воды. Кипятят иголки около 30 мин. на слабом огне и настаивают 12 часов в закрытой посуде. Цвет настоя должен быть темно-коричневым. После процеживания настой добавляют в воду, размешивая. По такому же методу можно приготовить настой для ванны из тертого корня валерианы.

Сонная еда

Не стоит засыпать, наевшись тяжелой пищи, но и на голодный желудок спится тоже плохо. Лучше всего если вы поужинаете за 2-2, 5 часа до сна. В природе есть продукты, которые обладают расслабляющим и седативным действием. Включите их в свое вечернее меню. Поможет спать крепко шпинат, орехи миндаль и кешью, нежирная рыба, зеленые овощи бобы. Нормализует сон также еда, богата витамином витамином В. витамином В6 и магнием. А вот от энергетиков, кофеина, алкоголя, шоколада лучше вечером воздержаться. Впрочем, кофеин действует на людей избирательно. Некоторым, помогает уснуть, других заряжает бодростью – проверьте к какому типу относитесь вы.

Настройтесь на позитив

Бессонницу победить возможно, не нужно нервничать. Не стоит с уходом солнца с тяжелым чувством ждать ночи – настройтесь на позитив. Перед сном погуляйте на свежем воздухе. Придумайте на вечер дела, которые обычно вызывает сонливость и займитесь ими. Приглушите свет за два часа до сна – пусть организм настраивается на сновидения, а не на бодрствование. С той же целью попытайтесь не использовать гаджеты, отдайте предпочтение классической книге. Спальню перед сном нужно обязательно проветрить, а спать лучше в прохладной комнате.
Если вы все это проделали, а сон так и не наступает, встаньте и займитесь каким-нибудь делом. Примерно через полчаса- час, вам захочется снова лечь в постель.
Если все методы испробованы, а сон так и не наступает и этот сценарий повторяется каждую ночь, не тяните с визитом к врачу. Тяжелые нарушения сна могут быть вызваны причинами, которые нужно лечить медикаментозно. Доктор назначит обследование и выяснит причину изматывающего состояния.

Смотрите также: