426

Как победить повышенную тревожность

60% населения развитых стран сейчас пребывают в состоянии хронического стресса и депрессии. Такую страшную цифру приводят социологи.

Психологи используют для лечения повышенной тревожности и невротических расстройств терапию криком. Этот метод был разработан в 1960 –х годах всемирно известным психологом Артуром Яновым. По его мнению, причиной психосоматических расстройств являются детские психологические травмы, которые хранятся в «дальнем ящике» сознания каждого из нас.

Так поступали и наши предки: в минуты опасности и сильных душевных потрясений. Для того чтобы снять психоэмоциональное напряжение, избавиться от чувства тревоги и разочарования иногда полезно побить посуду и выкричаться. На Западе терапия криком проводится специально подготовленными коучерами – тренерами, которые мастерски руководят этим оздоровительным процессом. Активно практиковал терапию криком Джон Ленон. Прошел курс  такого лечения и рэпер Канье Уэст, страдающий биполярным расстройством.

Работает это так, по мнению доктора философии Джин Лав Томпсон: «Ощущение вибрации на физическом уровне дает сигнал нервной системе и подсознанию о том, что эта разрядка является осознанным отпущением грехов самому себе».

Страх, уныние, длительная депрессия, угнетают эндокринную систему, и в ответ на негативные эмоции надпочечники выделяют гормоны стресса – адреналин и норадреналин, которые в больших количествах действуют на организм разрушительно. Но каждый человек обладает простым и доступным средством исцеления – смехом. Просматривая кинокомедии, постоянно слушая шутки и анекдоты можно вывести себя из состояния сплина. Физиологи утверждают: когда человек от души хохочет, у него работают до 80 групп мышц, организм вырабатывает гормоны радости эндорфины, которые вытесняют гормоны стресса.

При этом уходит боль, не только душевная, но и физическая, укрепляется иммунитет, и жизнь человека становится более долгой и счастливой. Даже смех без причины – это осознанная работа по укреплению физического и душевного здоровья, а не признаак дурачины. Для этого можно использовать дыхательную гимнастику в виде рефлекторного смеха, щекотку, смехомедитацию. Существует даже йога смеха – хасья – йога. И неслучайно на помощь врачам в больницы к тяжело больным детям приходят клоуны. Печаль калечит, а смех лечит.

Улыбка и смех помогают человеку обрести позитивное душевное состояние, спокойнее смотреть на предлагаемые жизнью обстоятельства, подсказывают пути решения проблем и дают уверенность в собственных силах. Причем, по мнению психологов, сангвиники предпочитают тонкий юмор, меланхолики склонны к легкой иронии, холерикам ближе сатира, а флегматикам – сарказм. А вот если вы заметили, что у близкого вам человека совсем чувство юмора, значит, его уже пора выводить из тяжелого депрессивного состояния с помощью психотерапевта, а то и психиатра.

Сегодня избавление от стресса основная забота многих людей, которым не дают покоя мысли о том, как самим избежать заражения коронавирусом и защитить от тяжелой инфекции своих близких. Английский нейрофизиолог Дэвис Льюис с коллегами из университета Сасскеса провел исследование, чтобы понять, что лучше всего приводит человека в состояние душевного спокойствия. Группу добровольцев вводили в состояние стресса, а затем предлагали избавиться от него при помощи того или иного метода. Выяснилось, что благотворное влияние на психику оказывает регулярное чтение книг перед сном. И лучше всего для этого подходит хорошая художественная литература, в частности классика. Шести минут чтения было достаточно для того, чтобы расслабить мышцы и нормализовать частоту сердечных сокращений. Чтение хороших книг снижало уровень стресса на 68% , прослушивание музыки 61%, чаепитие 54%, прогулка 42%. А вот эффективность видеоигр составила всего 21%. Дело в том, что по результатам магнитно-резонансных исследований выяснилось: у людей, читающих что-то с интересом происходит стимуляция в тех же неврологических зонах, как если бы они сами были участниками описываемых событий. В книге «Терапия настроения» Дэвида Бернса есть готовые инструкции, как с помощью когнитивно-поведенческой терапии победить негативные мысли, которые разрушают психику и делают организм беззащитным перед болезнями. Это клинически доказанный способ борьбы с депрессией без таблеток.

Loading...

Топ 5 читаемых