254

Как организовать медленное похудение

В стремлении постройнеть, сбросить лишние килограммы каждый выбирает рабочий способ индивидуально. Разнообразные диеты, подсчет калорий, дробное питание и интервальные голодания – все это действительно помогает похудеть. Но вот сохранить сброшенный вес бывает сложно. Часто после длительной диеты начинаются пищевые срывы, эмоциональное заедание проблем, и вес возвращается, а порой и к сброшенным килограммам добавляются еще несколько. Не нужно себя критиковать за срыв плана по стройности. Возможно, если вы узнаете несколько фактов о похудении,удержать желаемый вес будет проще.
 
Пытаясь похудеть, вы боретесь не только со своей тягой, но и со своим телом. По данным австралийских исследователей, потеря веса снижает уровень гормона лептина, который сигнализирует вашему мозгу о том, что вы сыты, и увеличивает выработку гормона грелина, который стимулирует чувство голода. Согласно исследованию, этот гормональный дисбаланс сохраняется еще долгое время после того, как вы успешно сбросили вес, что еще больше затрудняет удержание оптимального для вас веса.

Если резко сократить калории, довольно быстро теряется большой вес, килограммы тают словно на глазах, но человек теряет мышечную массу. Мышцы на самом деле являются двигателем метаболизма, так что это способствует замедлению обмена веществ. Недостаточное питание также увеличивает вероятность того, что вы восстановитесь и пойдете в противоположном направлении, переедая, потому что вы так долго ограничивали себя. Специалисты по питанию рекомендуют действовать более умеренно: увеличение физической активности и сокращение калорий - это то, что работает в долгосрочной перспективе.

В процессе похудения трудно проявлять терпение, но стоит избегать соблазна попробовать что-нибудь радикальное. Начиная диету, помните, что медленная и стабильная потеря веса - от одного до двух кг в неделю – это норма похудения при которой быстро сброшенные килограммы не вернутся.

Люди, которые занимаются интенсивной физнагрузкой для похудения (не менее 60 мин в день) достигают своей цели. Но худеют все-таки на кухне, а не в спортзале. Сожженные в тренировках калории легко вернуть обратно с помощью простого протеинового батончика. А вот комбинация: изменение рациона + спорт, отлично справляются с задачей.
 
Таблетки для похудения, которые утверждают, что ускоряют ваш метаболизм, привлекательны в рекламе, но мало доказательств того, что они работают. В обзоре, опубликованном в мае 2012 года в Американском журнале профилактической медицины, исследователи из медицинского центра Beth Israel Deaconess в Бостоне проследили за тысячами людей, сидящих на диете, и обнаружили, что безрецептурные таблетки для похудения не связаны с весом. Хотя люди и худели. Так что же срабатывало? Еда с меньшим содержанием жира, тренировки, подсчет калорий.

Грейпфрут. Рис. Капуста. Яблочный уксус. Соки. Предполагается, что все эти «моно-диеты», состоящие из употребления определенного продукта, помогут похудеть и запустить процесс сжигания жира. Факт: модные диеты работают в краткосрочной перспективе за счет ограничения калорий, но не дают долгосрочных результатов. Проблема в том, что у людей обычно отсутствует желание отказываться от целых групп продуктов питания или резко ограничивать потребление калорий, поэтому в конечном итоге все возвращается на круги своя с более плотным рационом.

Тело каждого человека уникально, поэтому диета, подходящая вашему другу, коллеге, матери или сестре, может вам не подойти. При выборе того, как лучше всего похудеть, учитывайте свое здоровье и семейный анамнез, метаболизм, уровень активности, возраст, пол, а также свои симпатии и антипатии. Когда вы сидите на диете, важно позволять себе некоторые продукты, которые вам нравятся, чтобы не почувствовать себя обделенным и лишенным радостей. Чтобы добиться успеха в процессе похудения, адаптируйте свою диету к своему телу и примите тот факт, что одна диета не подойдет всем.

Это кажется несправедливым, но мужчины могут есть больше, чем женщины, и при этом худеть. Это связано с тем, что мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины, из-за мышечной массы и повышенного уровня гормона тестостерона, который способствует росту мышц. Кроме того, мужское тело генетически создано для большего количества мышц и меньшего количества жира, чем женское, потому что мужчинам не нужно накапливать энергию, необходимую для вынашивания детей. Как только вы смиритесь с этим фактом и начнете есть меньше, чем ваш партнер или друзья-мужчина, весы покажут вам снижение килограммов.

Итак, все рекомендации специалистов по питанию сводится к одному простому правилу: чтобы добиться успеха в сбросе веса, вам необходимо внести устойчивые изменения в образ жизни, есть здоровую пищу и заниматься спортом.

Loading...