aif.ru counter
1188

Как нормализовать артериальное давление с помощью физкультуры

Спорт и физкультура вполне обычные занятия современного человека. С их помощью можно накачать мускулатуру, избавиться от лишнего веса, повысить жизненный тонус. Однако мало кто знает, что с помощью упражнений можно скорректировать работу внутренних органов. Залог успеха такого тренажа – соблюдение системы применения лечебной физкультуры, ежедневные тренировки, продолжительность (результат можно увидеть только через 2 месяца гимнастики). Кроме того, физическую нагрузку нужно увеличивать постепенно и после консультации с лечащим врачом.

Специально подобранные тренировки позволяют избавиться от проблем мочеполовой системы, наладить работу печени, желудка и кишечника и даже нормализовать давление. Медики разработали комплекс упражнений специально как для гипертоников, так и для тех, у кого давление снижено.

Гипертония

Упражнения вызывает депрессорную реакцию сосудов, что позволяет снизить давление, улучшить кровоснабжение головного мозга и избавить от головной боли. Перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом, который назначит определённый двигательный режим. Так как лечебная физкультура поможет гипертоникам на первой и второй стадии болезни, которая протекает без осложнений. Если гипертоническая болезнь запущена, то упражнения нужно делать с учетом имеющихся осложнений.

Упражнения выполняются из исходного положения – так называемая «поза кучера». Сядьте на край сиденья, так чтобы край стула пришелся на ягодичные складки. Широко расставьте ноги, расслабив мышцы, сводящие бедра. Голени поставить перпендикулярно полу, так чтобы не было напряжения. Голову опустить вперед вниз, чтобы она висел на связках, спина при этом должна быть сгорблена. Покачиваясь взад и вперед, нужно убедиться, что поза устойчива за счет равновесия между опущенной головой и сгорбленной спиной. Положить предплечья на бедра так, чтобы кисти огибали бедра, но не соприкасались. Опираться предплечьями на бедра не стоит, поза устойчива и так. Дышать во время упражнений нужно спокойно и глубоко, делая вдох и выдох через нос.

  • Выпрямить туловище, приподнимая голову – вдох. Вернуться в «позу кучера» – выдох, одновременно расслабляя мышцы. Повторить 3–4 раза.
  • Руки опустить, ноги выпрямить с опорой на пятки. Выполнять круговые движения одновременно в лучезапястных и голеностопных суставах. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
  • Выполнять повороты туловища в сторону с одновременным отведением руки в ту же сторону – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох, расслабить мышцы. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.
  • Наклонившись немного вперед, делать махи руками: вперед-назад. Движения должны быть свободными, с большой амплитудой. Повторить 5–6 раз.
  • Сжать кисти в кулак и поднять их к плечам. С легким напряжением отвести назад – вдох. Опустить руки с расслаблением – выдох. Повторить 5–6 раз
  • Завершить выполнение комплекса, походив по комнате в течение 30 с, делая произвольные движения руками.

Гипотония

Хронически пониженное артериальное давление – бич людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. С помощью специальной гимнастики можно изменить тонус скелетных мышц, а это простимулирует работу концевых образований нервных волокон, которые меняют уровень давления

  • В течение 1 мин. ходить сначала в медленном и среднем темпе, затем постепенно ускоряя темп.
  • Вытянуть руки вперед и выполнять в течение 40 с ходьбу со сжиманием пальцев в кулаки и разжиманием их в быстром темпе.
  • Развести руки в стороны и выполнять в течение 30 с ходьбу в среднем темпе.
  • Поднять руки вверх и выполняйте в течение 30 с ходьбу в среднем темпе. Следить за правильностью осанки.
  • Поставить руки на талию и выполняйте в течение 30 с ходьбу на носках в среднем темпе. Не допускать наклона туловища вперед.
  • Выполнять в течение 30 с ходьбу на пятках, стараясь как можно выше поднимать носки ног. Темп средний.
  • Поставить руки на пояс и выполнять в течение 30 с ходьбу на внешнем своде стопы. Темп средний. Затем в таком же темпе походить в течение 30 с на внутреннем своде стопы.
  • Исходное положение – туловище наклонено вперед, ноги полусогнуты, руки на бедрах. Выполнять в течение 30 с ходьбу в среднем темпе в полуприседе. Дыхание равномерное.
  • Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на талии. Поднять левую ногу, согнутую в колене, выпрямить ее, затем снова согнуть и вернуться в исходное положение. То же сделайте другой ногой. Повторить по 5 раз каждой ногой. Движения выполнять плавно, без рывков, удерживая равновесие.
  • Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки в стороны. Сделать четыре медленных вращения в плечевых суставах вперед, затем три быстрых вращения в плечевых суставах. То же выполнить назад. Повторить по 5 раз в каждую сторону. Дыхание равномерное.
  • Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены вниз. Поднять руки вверх и расслабленно потрясти кистями – вдох, затем расслаблено опустить руки вниз – выдох. Повторить 5 раз, стараясь добиться максимального расслабления.
  • Исходное положение – стоя. Поставить левую руку на талию, затем – правую, левую руку – за голову, правую – за голову, левую – на талию, правую – на талию, левую опустите вниз, правую – так же. Повторить 5 раз, постепенно ускоряя темп.
  • Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки за головой. Наклонить туловище влево, вернуться в исходное положение. Выполнить то же в другую сторону. Повторить медленно, плавно, без рывков по 5 раз в каждую сторону.
  • Исходное положение – то же. Отвести локти назад – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 5 раз. Дыхание через нос.

Смотрите также:

Также вам может быть интересно

Loading...

Топ 5 читаемых