aif.ru counter
887

Как не допустить обезвоживания в жару

Со времен школы нам всем известен факт, что человек состоит из воды на две трети. Вот почему так важно соблюдать правильный питьевой режим и употреблять только чистую и качественную воду. Особенно тщательно следить за водным балансом нужно в летнюю жару. Так как даже потеря 2% жидкости в зной может негативно сказаться на здоровье. А ощущение жажды, при этом, это далеко не первый признак обезвоживания. Это своеобразный сигнал «sos!» от организма, которому уже нужны решительные меры, чтобы не допустить обезвоживания. Затруднение с диагнозом может быть еще и от того, что разные люди по разному реагируют на потерю жидкости, у некоторых наступает вялость и сонливость, другие же – могут достаточно активно себя вести при значительном обезвоживании. Проверьте себя, нет ли у вас других признаков недостатка воды.

обезвоживание
обезвоживание Фото: АиФ

 

В жару нужно пить на 30-100% больше, чем в обычные дни. Так как вода – охладитель для организма. Стабилизировать температуру можно выпив достаточное количество воды. Причем мнение, что, выпив стакан сока или съев тарелку супа и фрукты обезвоживание можно предотвратить, неверно. Кроме жидкости, содержащейся в продуктах, организму обязательно нужна свободная жидкость – чистая вода. Ее количество также зависит от температуры воздуха. При 26 градусах потребление жидкости должно составлять 1, 9 л., а уже при 32 градусов – 2 литра.

Летом нужно стараться пить больше воды утром, чтобы создать в организме запас жидкости. Днем же, когда температура достигает максимуму, пить лучше часто, но жажду утолять один-двум глотками, чтобы не образовалась задержка жидкости, и в результате не было отеков. Почки, которые не в состоянии переработать большое количество воды, хорошо работают, когда вода поступает дробно. Медики и диетологи предлагают большое количество схем для оптимального питьевого режима. Например, 3-4 раза в день после еды, или за 1-2 часа до еды, или в течение дня небольшими порциями, по 2-3 глотка, независимо от приема пищи. Гарвардские ученые проверили все эти способы и выяснили, что для здоровых людей они одинаково хороши. Здоровые почки могут пропускать через себя до 20 л. в сутки, пить по 3-4 литра ежедневно противопоказано только при сбоях в работе мочеполовой и сердечно-сосудистой системы.

Для тех, кто занимается спортом, не взирая на высокие температуры, медики советуют соблюдать особый режим: за 2-3 часа до тренировки выпивать 400-600 мл воды, а во время тренажа – по 150-350 мл каждые 15-20 мин. После тренировки восстановить водный баланс можно выпив количество воды, рассчитанной по формуле 150% от потери веса за время спорта.

Лучше всего для предотвращения обезвоживания в жару подойдет чистая вода, без газа. Можно столовая, но не слишком минерализированная. Жажду также утоляют травяные напитки, овощные или несладкие фруктовые соки, разбавленные водой, узвар, неферментированный зеленый чай.

Если есть подозрение, что человек обезвожен, в результате этого произошел тепловой удар, следует немедленно вызвать врача, а до его приезда оказать пострадавшему скорую помощь. Положить пострадавшего в тень, или в комнате с открытыми окнами, снять одежду, к голове, а также на область артерий (подмышечные впадины, пах, боковые стороны шеи) положить мокрую холодную простынь. Напоить пострадавшего регидратационным раствором. Его можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно из 3 г. поваренной соли, 18 г. сахара, и 1 л. воды.

Смотрите также:

Также вам может быть интересно

Loading...

Топ 5 читаемых