aif.ru counter
152

Как легко устнуть, быстро пробудиться и сохранять бодрость днем

Вовремя заснуть и проснуться задача для современного человека из категории сложных. Жить в соответствии со своими биоритмами очень полезно, но не всегда получается. Что же предпринять, чтобы утро было бодрым?

В течение суток уровень активности меняется, то увеличивается, то уменьшается – организм то вырабатывает энергию, то набирает ее. Специалисты по биоритмологии считают, что лучше знать об этих колебаниях и планировать свой режим, сверяясь с ними. Сложные задачи проще будет решить, когда вы находитесь на пике работоспособности. Для тех, кто эффективен с утра, этот период длится с 8 до 13 часов, у «сов» - с 16 до 19 часов.

Примерно с 12 до 16 часов обе категории пребывают в состоянии вялости. В это время рекомендуется заняться неспешными делами, а лучше всего поспать. Доказано, что после короткого сна продуктивность мозга увеличивается в 6 раз.

Ночной сон рекомендуется начинать в 11 часов вечера, а вставать в 7 утра. Если засыпать позже, организм переходит в режим стресса. Память, внимание, сообразительность падает в 2 раза. же делать, если планировать рабочий день в соответствии с биоритмами не получается.

Ложимся спать

Психологи рекомендуют, ложась спать освободиться от всех отрицательных эмоций, привести внутренний мир в гармонию, например, с помощью молитвы, медитации или просто воспоминаниях о чем-то приятном. Для того чтобы крепко спать, рекомендуют послушать классическую музыку. По исследованиям, сочинения Моцарта нормализует артериальное давление и пульс, снимает нервозность, успокаивает и дарит расслабления.

Ко сну старайтесь готовиться – не нужно работать головой за час до сна. Мозг и во сне будет трудиться, а не отдыхать. Еще один способ быстро заснуть – потрясти руками, как бы сбрасывая напряжение, а затем потрите ладонь о ладонь. Эти движения расслабят тело. Также для релаксации  подойдет зевание или потягивание.

Когда засыпаете дышите животом, а не грудью. Лягте на спину, положите руки на живот, по очереди надувайте и расслабляйте живот, чтобы рука поднималась вверх и вниз. Слушайте свое дыхание.

Быстро отключиться может помочь теплая грелка, приложенная к ногам. А иногда, наоборот помогает холод и последующее «оттаивание» под теплым одеялом. Поэкспериментируйте! Что-то из вышеперечисленного вам обязательно поможет!

Легко просыпаемся

Чтобы побыстрее проснуться, медики рекомендуют упражнения для поднятия тонуса, которые делают в постели. Нужно лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Верхнюю часть туловища приподнять и сделать несколько поворотов – влево – вправо. Делать их нужно лениво, не резко, подражая кошкам. Перевернитесь на спину и повращайте стопами – двигайте ими медленно! Лениво сядьте на кровати, потянитесь за одной рукой, потом за другой.

Закрепить результат и окончательно проснуться можно в душе. Горячая и холодная вода попеременно, а также обтирание сделает утро бодрым.

Снимаем дневную усталость

Если продуктивность на работе оставляет желать лучшего, сделайте несколько несложных упражнений.

- В течение минуты с силой разотрите мочки ушей.

- Легкими движениями помассируйте шейно-воротниковую зону. Двигайте пальцами снизу наверх.

- Расчешите волосы в разных направлениях.

- Если обстановка позволяет, снимите обувь и энергично сгибайте и разгибайте пальцы ног.

- Покатайте с силой по ладоням орех или мячик, активизируя биологически активные точки.

- Выпейте крепкий сладкий чай.

Топ 5 читаемых