Крепатурой называется синдром отсроченной мышечной боли. Она появляется на второй-третий день после занятий спортом. Иногда ее путают с другими ощущениями, например с ломотой в мышцах при простуде, гриппе или ковиде.
Причиной крепатуры может быть реакция организма на слишком сильное мышечное напряжение. Если нагрузка у вас равномерная, крепатура может не возникать, так как в вашем организме вырабатывается ровно столько ферментов, сколько нужно для эффективной утилизации отработанных продуктов и токсинов. Но стоит физнагрузке повыситься, начинает выбрабатываться молочная кислота, которая и влияет на мышечные волокна, так что в них начинают образовываться микротравмы. Происходит следующее: при усвоении организмом глюкозы выделяется пировиноградная кислота, если нагрузка на мышцы нерегулярная и сильная, она не успевает полностью окислиться. В результате, появляется выделение молочной кислоты. Она и вызывает болезненные ощущения.
Есть еще одно объяснение крепатуре: когда мы тренируемся мышцы резко сокращаются и расслабляются, получая микроразрывы, которые через некоторое время воспаляются и начинают беспокоить. Стоит помнить, что крепатуру вызывает не само выполнение упражнение, а возвращения тела в исходное положение. Из положительных моментов – крепатура может быть полезна: она ускоряет метаболизм, улучшает кроветворные процессы, усиливает рост волос и ногтей, на психологическом уровне – появляется удовлетворение от проделанной работы. Но если подобная боль вас раздражает, придерживаясь некоторых советов, можно избежать крепатуры или уменьшить ее болевой эффект.
До, после и во время тренировки:
Не набрасывайтесь на упражнения сразу, входите в спортивный ритм постепенно. Каждый раз увеличивайте нагрузку на 5-10 %.
Перед основной частью тренировки слегка разогрейте и разомните мышцы.
Во время кардиотренировок используйте компрессионные чулки и другую компрессионную одежду. Она будет отгонять приток крови от конечностей к сердцу, болезненные ощущения в мышцах не появятся, так как отходы обмена веществ быстро будут выведены.
Когда вы заканчиваете заниматься основной, интенсивной частью тренировки, нельзя резко останавливаться и садиться после упражнений. Это не только приведет к крепатуре, но и может вызвать сбой в работе сердечно-сосудистой системы.
После тренировки, если почувствовали боль в мышцах – примите теплую ванну с морской солью. Поможет также контрастный душ. Помассируйте сильной прохладной струей воды мышцы, которым вы давали сильную нагрузку. Профессиональные бегуны практикуют ледяную ванну, но ее можно применять только после консультации с врачом.
Легкий массаж с согревающим кремом поможет устранить воспаление.Больные мышцы нужно поглаживать легкими движениями в сторону лимфоузлов.
Чтобы мышечная боль побыстрее оставила вас, попробуйте выбить клин клином. Хорошенько разогрейтесь и позанимайтесь, не обращая внимание на боль, вы почувствуете, как крепатура оставила вас.
Иногда рекомендуют отказаться от физкультуры совсем, и дать мышцам отдых, как только вы почувствовали боль в них. Это не совсем верно, специалисты советуют наоборот продолжать заниматься с неменьшей интенсивностью, можно сменить вид нагрузки.
В случае если мышцы болят больше семи дней, знайте, что это не крепатура, а другое невыявленное заболевание, обратитесь к врачу.
Для того, чтобы побыстрее завершить болезненный процесс в мышцах, спите не менее 6-8 часов в сутки, обогатите рацион овощами и фруктами, с высоким содержанием витаминов А, С, и Е. При этом рекомендовано обильное питье 2-3 л. в день.
Выпейте зеленого чаю. Биофлавоноиды помогут связать токсины в мышечной ткани и вывести их, боль утихнет.
Помогут также мази, которые устранят болевой эффект: Вольтарен-гель, Фастум-гель, Диклофенак, Ксефокам и пр. Однако пользоваться ими нужно соблюдая умеренность.
Горячие компрессы, а в некоторых случаях даже горчичники, способны снять боль. Они разогревают мышцы, и с помощью активной стимуляции кровообращения, микротрещины в мышцах заживают.
Глубокое дыхание животом уменьшит количество молочной кислоты и окажет релаксирующее действие.
Если крепатура вызвала повышение температуры, а вы уверены, что других причин для этого нет, примите таблетку аспирина.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть