Примерное время чтения: 3 минуты
229

Как избежать бессонницы в стрессовом состоянии

Украинцы живут в постоянном стрессе из-за войны. Стресс и беспокойство часто приводят к бессоннице. Даже там, где нет боевых действий, люди жалуются, что не могут выспаться, просыпаются за ночь несколько раз, ночной сон не приносит отдыха. А недостаток полноценного отдыха увеличивает стрессовую нагрузку. Поскольку стресс и проблемы со сном имеют такую взаимосвязь, решение одной из этих проблем облегчит решение другой.

Бессонница — распространенное расстройство сна, возникающее в результате стресса. Бессонница это трудности с засыпанием и общим качеством сна.Причем это происходит даже если вы создали все условия для сна ( достаточно времени, удобное место, соблюдены все ритуалы для сна) сон все равно не наступает. Днем человек, страдающий бессонницей, испытывает чрезмерную дневную сонливость, утомляемость, раздражительность и другие нарушения во время бодрствования. Люди у которых уже было тревожное расстройство, подвержены более высокому риску возникновения симптомов бессонницы. Также могут пострадать те, у кого изменились жизненные обстоятельства, произошла смена образа жизни, уклада, например у беженцев. Бессонница приходит после пережитых потрясений, и это состояние может длиться очень долго. Когда начинается хроническая бессонница, люди часто начинают беспокоиться о сне и других аспектах своей жизни. Это увеличивает ежедневный стресс, который, в свою очередь, усугубляет симптомы бессонницы.

Днем, человек, который плохо спал, испытывает неприятные ощущения. Например,

  • Нарушение работоспособности в социальной, семейной, профессиональной среде
  • Раздражительность и нарушения настроения
  • Гиперактивность, агрессия, импульсивность и другие поведенческие проблемы
  • Снижение энергии и мотивации
  • Повышенный риск ошибок и несчастных случаев

Если кто-то испытывает симптомы бессонницы менее трех месяцев, то это состояние называется кратковременной бессонницей. Точно так же, как хронический стресс может спровоцировать хроническую бессонницу, острый стресс может вызывать кратковременные симптомы бессонницы.Это состояние запускает проблемы в межличностных отношениях, проблемы, связанные с работой, скорбь и отчаянье. Также возможна манифестация некоторых заболеваний.

Кратковременные симптомы бессонницы могут исчезнуть сразу после окончания стрессовой ситуации и затухания острого стресса.Но иногда это состояние затягивается, и пережив острый страх, человек попадает в круг бессонницы уже будучи в безопасности.

Как спать при стрессе

Достаточное количество ночного сна может довольно эффективно облегчить стресс.Но проблемы со сном могут провоцировать его новый виток. Купировав стресс, с помощью регулярных физических упражнений, релаксации, различных форм медитации, поддержки близких, можно наладить и сон.

Лежать в постели, когда вы слишком напряжены, чтобы спать, может быть непродуктивно, это не поможет заснуть.. Если вы не заснули в течение 15 минут после того, как легли спать, попробуйте встать и перейти в другую комнату чтобы заняться чем-нибудь расслабляющим: чтением, медитацией, прослушиванием музыки.Это поможет снять напряжение, когда вы часами смотрите на часы, и поможет вам лучше контролировать свое время, занимаясь другими делами. Нельзя во время бессонницы читать новости, смотреть телевизор, использовать устройства с синим светом.

Некоторые люди также испытывают тревогу, когда просыпаются посреди ночи и видят время на прикроватных часах. Не смотрите на часы после пробуждения — при необходимости закройте циферблат.

Для того чтобы высыпаться и избежать бессонницы, специалисты рекомендуют соблюдать гигиену сна.  Важно стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время. Ложитесь спать, как только почувствуете сонливость. В комнате для сна должна быть расслабляющая атмосфера, приглушите свет и по возможности изолируйтесь от шума. Важна также комфортная температура в спальне. Оптимально - 18 -20 градусов, но ноги при этом должны быть в тепле.Засыпать можно под успокаивающее бормотание аудиокниг, под белый шум в телевизоре, под легкую музыку для сна. За несколько часов до сна не нужно пить возбуждающих напитков с кофеином, обильно наедаться , употреблять большое количество алкоголя.

Оцените материал
Loading...

Топ 5 читаемых