aif.ru counter
5872

Как бросить пить: Одиннадцать шагов на пути к трезвости

Сначала немного цифр. По статистике «зеленый змий» каждый год губит до 3 миллионов жителей планеты. В Украине это – проблема национального масштаба. Ежегодно от алкоголизма погибает около 25 тысяч украинок и более 53 тысяч украинцев.

По данным ВОЗ, на душу населения в нашей стране приходится около 14 литров чистого спирта в год, без учета самогона и домашнего вина. Это при том, что процесс деградации генофонда начинается при употреблении всего 7 литров чистого спирта в год.

Даже если человек еще не страдает от алкоголизма, его может беспокоить то, что он все чаще и чаще стал выпивать лишнего и наутро мучиться похмельем.

Чтобы научиться контролировать эту вредную привычку, лучше всего обратиться к наркологу. Он поможет решить, нужно ли полностью ограничить употребление алкоголя или пришла пора полностью от него отказаться.

Если же вы уже имеете серьезную алкогольную зависимость, связанные с этим психологические  нарушения и тяжелые хронические заболевания, скорее нужно будет пройти курс лечения и перейти на безалкогольные напитки.

Когда как такового алкоголизма еще нет, но регулярные выпивки уже сказываются на состоянии здоровья, его можно сербезно улучшить, даже незначительно сократив свою обычную «норму» потребления. Это не всегда просто, но возможно. Специалисты американского Национального института проблем, связанных со злоупотреблением алкоголем (NIAAA), разработали целую программу, которая поможет свести прием спиртных напитков к разумному минимуму. Для достижения желаемого предлагается 11 шагов в сторону более трезвого образа жизни.

Шаг первый: Определиться с личными мотивами для уменьшения потребления алкоголя. Это могут быть разные причины, связанные с улучшением отношений в семье, экономией денег или желанием избавиться от хронических заболеваний.

Шаг второй: Поставьте перед собой реальную цель, определите персональную границу, до какого уровня вам надо снизить потребление алкоголя. Лучше всего пить меньше тех норм, которые считают относительно безвредными для здоровья. То есть не больше одной стандартной дозы алкоголя в день для женщин и мужчин старше 65 лет и не больше двух стандартных доз для мужчин моложе 65 лет.   При этом надо иметь в виду, что дозы алкоголя должны быть еще меньше у людей с хроническими заболеваниями.

Одна стандартная доза алкоголя – это 10 миллилитров чистого спирта, что соответствует примерно 100 миллилитрам вина, 375 миллилитрам пива или 30 миллилитрам водки, виски или коньяка.

Шаг третий: ведите дневник потребления алкоголя. В течение трех-четырех недель записывайте, где, когда и сколько спиртного вы выпили. И сравнивайте, насколько это соотносится с той целью, которую вы перед собой поставили.

Шаг четвертый: не держите алкоголь у себя дома. Когда нечего выпить, легче не пить.

Шаг пятый: никогда не пейте алкоголь залпом и на голодный желудок. Растягивайте прием своей дневной дозы во времени, запивая крепкие напитки соком или содовой.

Шаг шестой: установите для себя совсем трезвые дни, когда вы вообще не будете употреблять алкоголь. Для начала это могут быть 2-3 дня в неделю, со временем постарайтесь продержаться без выпивки от понедельника до понедельника, а лучше целый месяц, чтобы посмотреть, как изменится ваше самочувствие и образ жизни благодаря такому отдыха от алкоголя.

Шаг седьмой: научитесь вежливо отказываться от выпивки даже в компании друзей. Вам совсем не обязательно принимать алкоголь только потому, что это делают другие.

Шаг восьмой: найдите интересную альтернативу алкогольному застолью. Это может быть хобби, о котором вы забыли, или новое увлечение, занятие сортом, походы в кино, на концерты, в театр. Бросая пить, люди с удивлением обнаруживают, как много у них оказывается свободного времени, которое можно провести с семьей.

Шаг девятый: попросите поддержки у друзей и родных. Самостоятельно отказаться от веселой привычки поднимать рюмку не многим под силу.

Шаг десятый: держитесь подальше от искушения выпить и контролируйте свои эмоции. Старайтесь избегать мест и людей, провоцирующих вас на прием спиртосодержащих напитков. Отдавайте себе отчет в том, что к выпивке вас могут подтолкнуть негативные эмоции, тяжелые переживания. Ищите более здоровые – трезвые способы борьбы со стрессами.

Шаг одиннадцатый: будьте настойчивыми в достижении своей цели! Не отчаивайтесь, если у вас не получилось бросить пить или хотя бы ограничить потребление алкоголя с первой попытки. Редко кому удается сделать это раз и навсегда. Но неудачи не должны останавливать вас на пути к трезвости.

Loading...

Топ 5 читаемых