aif.ru counter
2655

Хрупкая кость. Как не стать жертвой остеопороза

До конца ХIХ века об остеопорозе практически не знали. Он просто не был изучен, хотя от этого заболевания костей и его последствий люди страдали в течение многих веков.

Участки с пониженной плотностью кости археологи обнаружили в останках северо-американских индейцев, живших за 2-2, 5 тысячи лет до нашей эры. Медицинскую и социальную значимость это заболевание получило в 1960-х годах, когда значительно увеличился процент пожилого населения в развитых странах и когда медики, активно взявшиеся за изучение проблемы, смогли выявить причины и разработать способы лечения, позволяющие остановить процесс растворение кости. Это похоже на кусочек сахара, попавшего во влажную среду. Подкравшийся незаметно остеопороз растворяет целые участки костной ткани, делая их легкими, пористыми, хрупкими, - они ломаются, как спички, при любом неловком движении. Травму можно получить, споткнувшись на грядке, упавши на мягкую землю.

Согласно данным ВОЗ, по степени распространенности остеопороз занимает третье место в мире после сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

В первую очередь страдают женщины – каждая третья, и каждый двадцатый мужчина. Лидирование женщин в этой проблеме связано с гормональными изменениями, происходящими в организме с возрастом, т.е. с потерей гормональной защиты скелета, с уменьшением активности в общефизическом и сексуальном отношении. Ученые считают, что темпы разрушения костей и зубов постоянно увеличиваются, и в ближайшее десятилетие каждый второй человек может стать жертвой остеопороза, если вовремя не остановить губительный процесс или не допустить его в своем организме.

Наиболее важную роль в обменных процессах играет кальций. Нарушения кальциевого обмена лежат в основе многих заболеваний костной системы и в первую очередь – остеопороза. Он ворует этот жизненно важный элемент медленно и незаметно, подтачивая силы всего организма. Ведь в кальции нуждаются не только кости – он замедляет рост раковых опухолей, уничтожает холестериновые бляшки, чистит сосуды и поддерживает нервную систему.

Можно долго носить в себе беду, не подозревая, что процесс разрушения идет полным ходом. Уменьшение костной массы само по себе не сопровождается острой болью и может продолжаться десятки лет. А дискомфорт (чаще всего в спине) если и возникает, его путают, например, с радикулитом или межреберной невралгией и назначают локальное лечение. А надо бы уже вести борьбу с остеопорозом. И чем раньше – тем легче с ним справиться. Остеопороз многолик – он может быть: местным и общим, врожденным, первичным и вторичным. Чаще всего первичный развивается у женщин в период менопаузы, а вторичный – имеет гормональное происхождение или является следствием некоторых заболеваний, а также серьезного потрясения. Главные его помощники – гиподинамия и несбалансированное питание. Поэтому вегетарианцы и любители голодных диет – удачные цели для коварного недуга.

Клинические признаки его не всегда типичны, но все же не оставляйте без внимания: ноющую боль в спине, усиливающуюся при ходьбе и физической нагрузке; быструю утомляемость и снижение работоспособности; боль в суставах, усиливающуюся при изменениях погоды; ночные судороги в голенях и стопах, учащенное сердцебиение.

Остеопороз любит маскироваться под артрит или остеохондроз, а выявляется чаще всего после получения перелома и значительной потери костной массы. Как правило, это переломы позвоночника, шейки бедра, лучевой кости, нижнего предплечья.

В группе риска находятся светловолосые, хрупкого телосложения и небольшого роста люди, возраст – более 45 лет, масса тела меньше 58 кг, ведущие малоподвижный образ жизни, те, кто редко бывает на солнце, сильно потеющие, курящие и злоупотребляющие алкогольными напитками, допускающие крайности в диете, страдающие потерей аппетита, часто употребляющие лекарственные препараты, имеющие хронические заболевания и генетическую предрасположенность.

Денситометрия, рентгенограмма или другие исследования, которые назначит врач, помогут снять сомнения или вовремя выявить заболевание. Получив индивидуальные рекомендации, вы справитесь с болезнью или поможете организму не допустить ее.

Самое главное в профилактике остеопороза – здоровый образ жизни и никаких вредных привычек. Полезно чаще бывать на свежем воздухе, на солнце. Прогулки должны быть непременно активными и продолжаться не менее часа в день. А еще нужно танцевать. Это поможет укрепить кости и поддерживать двигательную активность. Танцы хорошо тренируют сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат, а также психологически расслабляют. Бассейн, массаж – тоже хороший способ поддержать здоровье мышц и костей.

Правильное питание должно быть направлено на достижение пика костной массы и включать естественные источники кальция, а также фосфора и витамина Д.

Молоко, йогурт, твердый сыр, брынза – лучшие источники кальция. Он также есть: в капусте, в том числе морской, фасоли, шпинате, гречневой крупе, горохе, шиповнике, моркови, свекле, кабачках, баклажанах, рыбе.

Фосфор содержится почти во всех пищевых продуктах растительного и животного происхождения, но особенно его много – в орехах, хлебе, крупах, мясе, печени, рыбе, яйцах, зерновых и бобовых.

Витамин Д необходим для усвоения кальция не меньше, чем фосфор. Лучшее обогащение витамином происходит под воздействием солнечного облучения. Он встречается во многих продуктах: в печени трески, жирной рыбе, в лесных грибах, сметане, масле и яичных желтках.

Особое место в диетическом питании для профилактики и лечения остеопороза занимают соя и рекордный поставщик кальция и фосфора – геркулес. Чтобы сохранить его минеральные вещества, крупу предварительно замочите в холодной воде на 3-4 часа, а затем варите до готовности. Соя содержит вещества, играющие активную роль в обменных процессах, а также действующие почти как натуральный эстроген, что позволяет не только снимать ощущение дискомфорта, которое возникает при недостатке этого гормона, но и улучшать усвоение кальция организмом.

Вредны также модные диеты для похудения. Снижение веса полезно для уменьшения нагрузки на суставы, но негативно сказывается на состоянии костного скелета. И потом, жировая прослойка – своеобразная страховка, смягчающая удары при падении.

Также полезны умеренные физические нагрузки, они увеличивают приток кальция к костям. Умеренные – так как повышенная нагрузка может стать причиной перелома. Не делайте движения и упражнения, вызывающие боль.

Loading...

Топ 5 читаемых