aif.ru counter
89

«Еще пять минут»: чем вреден будильник и почему от него лучше отказаться

«Еще пять минут»: чем вреден будильник и почему от него лучше отказаться
«Еще пять минут»: чем вреден будильник и почему от него лучше отказаться © / Фейсбук
Киев, 29 мая - АиФ-Украина.

Все мы разделяемся на две категории людей: жаворонков и сов. Для первых характерно просыпаться рано, а для вторых, соответственно – поздно. Что самое интересное, перестроить наш организм из одного вида в другой практически нереально. Полагать что вы не высыпаетесь, из-за того, что вы «жаворонок» в первую очередь неправильно. Ведь секреты полноценного и здорового сна кроются в другом.

По мнению экспертов, самое главное – это оптимальное количество часов, которое человек должен проводить во сне, передает myjane. От этого и зависит время, на которое следует заводить будильник. В то же время специалисты утверждают, что отказ от будильника способствует здоровому сну, и это еще не все, на что следует обратить внимание, а теперь по подробней:

Почему лучше отказаться от будильника?

Многие современные ученые советуют вовсе отказаться от будильника. Шотландские эксперты выяснили, что использование будильника – плохая привычка, которая способна привести к серьезным неврологическим проблемам. Дело в том, что одни фазы сна медики считают благоприятными для пробуждения, а другие – не очень. В неблагоприятные фазы пробуждение воспринимается организмом как стресс и сопровождается выбросом в кровь большого количества адреналина. Понятно, что такой подъем влечет за собой снижение трудоспособности, концентрации внимания и активности.

Самое оптимальное – это просыпаться без будильника. Приучить свой организм вставать в положенное время – не так уж и сложно. Во-первых, необходимо заводить будильник на один и тот же час, причем даже в выходные дни. Во-вторых, ложиться спать нужно тоже по строгому распорядку.

Почему нельзя переводить будильник?

Но знаний о том, на который час необходимо ставить будильник, как выясняется, недостаточно для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Как говорят ученые, обращаться с будильником тоже надо уметь. Врачи утверждают, что особенно большой вред организму наносит постоянный перевод будильника утром и стремление хоть немного продлить сон. Подобные действия чреваты гормональными сбоями. Потому как мозг не может понять, какой именно гормон ему следует вырабатывать в данный момент: кортизол, который отвечает за бодрствование, или мелатонин, отвечающий за сон.

Чем вреден недосып и пересып?

Недосып так же опасен, как и пересып. Например, корейские ученые, которые проанализировали режим сна у 133 тысяч человек в возрасте от 40 до 69 лет, утверждают, что у четверти испытуемых были выявлены симптомы гипертонии и переизбыток сахара в крови, а также увеличение массы тела. Причем подобными нарушениями страдали те, кто спал больше 10 часов в сутки.

А японские ученые нашли угрозу ожирения и среди тех, кто регулярно испытывает недостаток сна. В эксперименте принимали участие две группы здоровых мужчин в возрасте от 23 до 25 лет. Члены первой группы ежедневно спали по 7 часов, а второй - по 3,5 часа. Уже спустя трое суток обнаружилось, что у тех, кто отдыхал меньше, на 10% сократилось количество гормонов, отвечающих за контроль аппетита. Однако, как только участникам позволили выспаться, состояние их здоровья пришло в норму.

Сколько часов необходимо для сна?

По словам ученых, для среднестатистического здорового человека необходимо спать по 7-8 часов. Однако и в этой общеизвестной рекомендации существуют свои нюансы. Дело в том, что специалисты считают полезным сном только тот, что происходит без перерывов. Поэтому порой 6 часов непрерывного сна могут гораздо благотворнее сказаться на состоянии здоровья, работоспособности и других аспектах, чем 8 часов сна с постоянными пробуждениями. По этой причине Всемирная организация здравоохранения предлагает расширить границы необходимого взрослому человеку сна от 6 до 8 часов в сутки.

Между тем европейские эксперты советуют взрослым людям проводить во сне по 9 часов 10 минут. Такова, по их мнению, оптимальная продолжительность ночного отдыха. Причем укладываться в постель специалисты рекомендуют около 21:45, а просыпаться около 7 утра.

Напомним, многие мифы о сне могут способствовать сокращению продолжительности жизни и плохому самочувствию. Поэтому важно разделять, что для нашего организма полезно, а что наоборот негативно влияет.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Также вам может быть интересно

Loading...

Топ 5 читаемых