255

Деликатные проблемы: как укрепить мышцы тазового дна

Daniela Vladimirova / Flickr.com

Тазовым дном называют группу мышц, которые переплетаются в своеобразную "сеть", поддерживающую брюшную полость.  В этой сетке, как в гамаке, покоятся органы малого таза: уретра, влагалище, матка, прямая кишка, мочевой пузырь. Тазовое дно состоит из мышц, фасций (оболочки из соединительной ткани, покрывающие органы сосудов, нервы и образующие футляры для мышц) и связок. Если мышцы тазового дна находятся не в тонусе, то половые органы опускаются, а при сильной степени ослабления, могут даже выпасть, что часто случается у пожилых женщин. Опущение стенок влагалища может спровоцировать варикозное расширение вен, особенно тяжело это состояние переносится во время беременности.

Мышцы тазового дна нужны в том числе и для успешного полового акта. Во время совокупления они сокращаются вместе с мышцами вагинального канала. В норме сексуальное удовольствие обоих партнеров от таких сокращений растет и завершается оргазмом. А вот если эти мышцы ослаблены, качество половой жизни страдает, снижается либидо, половой акт может сопровождаться неприятными ощущениями, вплоть до боли. Выносить и родить ребенка при опущении мышц тазового дна не проблема. Но после родов, то есть после повышенной нагрузки, мышцы растягиваются и не приходят в тонус, если не обращать на проблему внимания, она усугубляется.

Еще одна неприятность во время родов - повреждениям мышц тазового дна, особенно если есть разрывы. После этого, как правило, у младенца может диагностироваться черепно-мозговая травма. А у матери появляется сложность – восстановить после произвольного разрыва мышцы тазового дна тяжело. Поэтому врачи чаще всего используют эпизиотомию. Аккуратно, чтобы разрез быстро зажил, хирургически рассекают промежность и принимают роды. После – зашивают, шрам при этом остается не такой заметный, как при произвольном разрыве, а кровопотеря – минимальна.

Врачи рекомендуют проверять есть ли у вас признаки нарушений состояния тазового дна. Если хотя бы одно из нижеследующих утверждений верно, значит стоит обратиться к специалисту:
• Во время полового акта, занятий спортом, просто приседания на корточки, есть ощущение, что внутрь вагины попал воздух.
• Во время кашля чихания или смеха проявляется подтекание мочи
• Мочеиспускание затруднено.
• Вы не можете остановить мочеиспускание
• Хронические половые инфекции.

Гинеколог в этом случае должен проводить осмотр хотя бы раз в год. Правильность расположения матки можно отследить на УЗИ, силу мышц влагалища замеряют с помощью пальпации и специального прибора, если нарушено мочеиспускание, то воспользуются прибором для измерения давления струи мочи.

Если слабость мышц тазового дна подтверждается, необходимо подключать различные методы лечения. Например, лечебная физкультура может помочь на начальных этапах , Биологическая обратная связь – метод восстановления ослабленных мышцы тазового дна в течение четырех недель по 30 минут в день., обучающий правильной их работе – сокращению в момент, когда это необходимо, и с нужной силой. Проводится в форме упражнений на специальном аппарате.

Электростимуляция мышц – суть состоит в том, что на мышцы подаются слабые электроимпульсы, благодаря которым они "учатся" сокращаться правильно. Получается как бы такая ленивая физкультура. Метод можно применять для нескольких групп мышц, в том числе он прекрасно восстанавливает мышцы тазового дна. 

Оперативное восстановление. В сложных случаях делают пластическую операцию, под слизистую влагалища вживляют синтетический каркас для поддержания мышц тазового дна. Операция делается один раз на всю жизнь.

Для профилактики слабости мышц требуется дозированная физнагрузка: ходьба, плавание, велосипедный спорт, бег (если нет большого веса, он повышает давление в брюшине).

Занятия вумбилдингом – умение управлять внутривлагалищными мышцами.

Любые танцы, в которых нужно делать резкие и плавные движения тазом для улучшения кровоснабжения.

Вагинальные шарики – для повышения тонус мышц влагалища, в частности гладкой мускулатуры.
Для любой женщины, вне зависимости если ли у нее эти проблемы или нет, очень полезны упражнения, которые делают 5 минут дважды в день.

  1. Глубоко вдохните, почувствуйте, что пресс сократился, а в легких максимально наполнились воздухом. Зафиксируйте, что тазовое дно находится в расслабленном положении.
  2. При выдохе через рот, сокращайте мышцы тазового дна.
  3. Удерживайте мышцы тазового дна в сокращенном состоянии в течение 3–6 секунд до легкой усталости, затем выдыхайте.
  4. Полностью расслабьте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд. Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением и не задерживать дыхание.
  5. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

Если эти упражнения вызывают у вас боль, немедленно обратитесь к врачу. Поправить положение поможет физиотерапевт.

Loading...