aif.ru counter
425

Делаем утро по-настоящему добрым: пять правил бодрого начала дня

Киев, 20 февраля - АиФ-Украина.

Сон – это прекрасно, никто не спорит, но после каждой ночи наступает утро. Как сделать так, чтобы утро из мрачного монстра, который бьет вас подушкой и заставляет с ватной головой вставать на работу, получилось «розовое и нежное» утро, которое дарит энергию сразу после пробуждения? АиФ.ua разработал свои пять правил, которые помогают вставать рано утром и при этом оставаться радостным, энергичным и любить весь мир несмотря ни на что.

«Дерзкий и как пуля резкий»: почему не надо сразу подскакивать с кровати после будильника

Во-первых, это смешно смотрится, когда растрепанный и еще не вполне проснувшийся человек ищет на полу свой тапочек, а в кресле - халат. А во-вторых, это не будит психику, а заставляет ее вставать по тревоге.
Но психика – не пожарный, поэтому учимся вставать с кровати правильно. Во-первых, нет ничего плохого в том, чтобы завести будильник два раза. Причем, для первого звонка выберете мелодию нежнее. Мозг даст сигнал пробуждению от первого звонка, а второй только завершит начатое.
После того, как вы проснулись, можно потянуться – это тонизирует мышцы, а зевание насыщает мозг и тело кислородом, вслед за которым приходит энергия. Еще можно покривляться – это «разбудит» глаза, которые все еще слипаются.

«Разговор с собой»: почему полезно по утрам задавать мозгу вопросы

Во-первых, потому, что вопросы своему мозгу избавляют от глупых вопросов к окружающим, а также ненужным всплескам агрессии. Нет, не нужно с утра решать глобальные проблемы. Начать разговор можно и с простого вопроса – что бы вы хотели съесть на завтрак или же – какую прическу сделать с утра? Пускай над ответом вы будете думать больше пяти минут, но реакция уже пошла, «мотор» завелся. Такая техника позволяет не оставаться в состоянии «сонной мухи» слишком долго и не реагировать на утренние вопросы агрессией, как это бывает довольно часто, увы.

«Закон пяти Ом»: медитация и аутотренинг

Медитация благотворно влияет на нервную систему и психику человека. Поэтому, если у вас насыщенный график, подобные передышки пойдут только на пользу. Утренняя медитация помогает настроить себя на позитив и упорядочить мысли в голове, а также решать проблемы.
Если же проблем у вас нет, а вот дел – выше крыши, медитируйте в обратном направлении. Сядьте поудобнее, закройте глаза и будто отпустите свои мысли. Уже спустя несколько минут ваш мозг «нафантазирует» себе отдых. Для должного эффекта можно использовать различные звуки – шум моря, ветер, приятную мелодию.
После медитации, которая может длиться от 10 минут до получаса, стоит попробовать аутотренинг – говорите себе, что у вас все получится сегодня и вы будете на высоте. Проговаривайте возможные сложные вопросы и ищите на них ответы, выставляйте заранее броню и пушки там, где сегодня вам предстоит «жаркое сражение». Словом, если медитация – способ снять стресс, аутотренинг – способ поднять боевой дух.

Главная еда дня: почему завтракать нужно не спеша

«Торопись медленно» - помните такую крылатую фразу? Она полностью относится к завтраку. Все дело в том, что завтрак – самая полезная и главная еда суток – именно в это время можно позволить себе «торт, котлетку, конфетку и маленькую табуретку».
Однако, есть все это великолепие стоит не спеша, чтобы еда полностью усвоилась, а начинать трапезу лучше всего со стакана воды. Выпейте его сразу при пробуждении и спустя полчаса садитесь завтракать. Ешьте медленно, можно даже немного посидеть в телефоне или составить план действий на день. Но главное правило – вы съедаете то, что на тарелке и за добавкой не тянетесь! Кроме того, есть не спеша – лучший способ уберечь себя от гастрита.

Мелодия утра: почему нужно слушать музыку

Музыка – это лучший способ не сойти с ума в холодное зимнее утро. Не нужно включать ее громко и в колонки, да и в первые 10 минут после пробуждения можно воздержаться. Но вот стоя в душе, во время медитации, приготовления завтрака или занятий спортом, вполне можно устроить себе музыкальное сопровождение. Это поможет взбодриться, а также подарит хорошее настроение и бодрость духа.

Ранее мы, кстати, рассказывали о том, что делать, если спать у вас получается совсем мало. Как при этом высыпаться – читайте в нашей статье.

Лунное затмение, Суперлуние и голубой Месяц: уникальные фото со всего мира

Также вам может быть интересно

Loading...

Топ 5 читаемых