aif.ru counter
1321

Давления не хватает: как улучшить качество жизни с гипотонией

Когда человек жалуется на низкое давление, врачи обычно его успокаивают, что это неопасно. Да, инфарктом и инсультом низкие цифры на тонометре не грозят, но качество жизни снижают существенно. Что чувствует человек со сниженным давлением. Как правило, это головокружение, слабость, тошнота, иногда помутнение сознания и озноб. Однако бесконтрольно повышать давление кофе, пантокрином, левзеей, апилаком и женшенем не стоит. Это можно спровоцировать немедленные головные боли, общую слабость и резкий скачок давления.

Медики советуют не паниковать, и не зацикливаться на параметрах давления, ведь абсолютной нормы для всех у этих показателей нет. У каждого она своя. Хотя, тенденцию к повышению давления с возрастом, врачи конечно же фиксируют.

Так, если у молодых людей оно в среднем должно быть равно 100-120 на 70-80, то, к примеру, у людей 40-50-летнего возраста нормальным является уже АД=140/90. Конечно, возможно еще и небольшое колебание АД в течение суток (в пределах 5-15 мм) в зависимости от настроения, времени года, наличия физической активности, и какого она вида.

Гипотония же (так называется низкое артериальное давление) может быть, как врожденным вариантом так и следствием хронических заболеваний, малокровием, туберкулезом, онкологией. Также причиной может быть сердечно-сосудистые заболевания, недостаточное потребление воды, диабет, стресс. Или некоторые лекарства, например, психотропные или тех, которые снимают аритмию. Нередко от гипотонии страдают люди, которые ведут нездоровый образ жизни или неправильно питаются.

Последние исследования показали, что у гипотоников сосуды имеют недостаточную эластичность сосудов, поэтому кровь течет по ним с меньшим давлением, в тканях ухудшается подача кислорода, а на шкале тонометре появляются цифры, свидетельствующие о низком давлении.

Иногда снижение давление может быть опасно, если дело дошло до поверхностного и частого дыхания, спутанности сознания, слабого и частого пульса, бледной и липкой кожи – без вызова скорой не обойтись. А вот медикаментозное лечение стоит проводить только при содействии кардиолога, так как просчет в дозировке может грозить резким коллапсом, вызовом скорой, а иногда и летальным исходом. Как же жить с пониженным давлением, чтобы не страдало качество жизни? Нужно, как и с повышенным держать его под контролем с, это вполне можно сделать. В случае с гипотонией эти советы могут показаться банальными, но не смотря на их простоту, они действительно работают.

Утро начинается не с кофе

Гипотоникам просыпаться лучше рано, чтобы спокойно, не вскакивая быстро с постели войти в рабочий ритм. Резкая смена положения , например из лежачего в сидячее, дается гипотоникам нелегко. Утро начинайте не с крепкого кофе или чая, а с утренней плавной гимнастики. Не стоит при слабости и плохом самочувствии трудиться до седьмого пота, зарядка должна быть приятной, как бы ленивой, и очень приятной. Разминайтесь, потягивайтесь, освойте дыхательные упражнения. Завершите такую гимнастику самомассажем и контрастным душем (для последнего требуется подготовка).

При сидячей работе хотя бы один раз в час вспомните о разминке. Сядьте на стул, немного раздвинув ноги, руки скрестите за головой. Глубоко вдохните и медленно наклонитесь как можно ниже к коленям. Затем выпрямитесь и резко выдохните. Повторите это упражнение 3 раза.

Жара и духота – лучшие друзья пониженного давления. Проветривайте и увлажняйте помещение, в котором вы находитесь. При возможности, выходите на улицу. Гипотоникам хорошо помогает дневная сиеста. Если есть такая возможность – поспите хотя бы 20-30 минут, это вполне позволит вторую половину дня провести в хорошем тонусе.

Также стоит подумать о смене режима питания. Переходите на дробное питание. Включите в свой рацион продукты-энергетики: грецкие орехи, фундук, бананы, натуральный кофе, и ароматные травы (сельдерей, кинза, петрушка).  Стоит знать, что традиционные вредные продукты: сладости с масляным кремом, соленья, копчёности и острые блюда повышают давление, но они же грозят повышенным холестерином, а значит увлекаться ими не следует. Для гипотоников противопоказаны голодание и голодные диеты, это способствует понижению и так низких показателей. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2-3 часа до планируемого вами засыпания.

В-третьих, не забывайте, что в свободное от трудовых будней время следует не про-

сто "убивать его" лежа перед телевизором, но стараться совершать пешие прогулки в ближайшем сквере, парке или лесу. Неплохо начать посещать плавательный бассейн или фитнес-клуб.

И в заключение еще один действенный прием. Если ваши слабость и утомляемость, возникающие на фоне сниженного артериального давления, сопровождаются еще и так называемыми «астеническими головными болями» (они обычно носят давящий, сжимающий характер, а иногда бывают и в виде тяжести и давления во лбу, в глазах и затылке), то снять их можно с помощью достаточно несложного самомассажа. Сядьте, немного откиньте голову и начните растирать лоб и выше кончиками пальцев. Причем лоб следует растирать с середины его, а затем, начиная с висков, - поглаживать и растирать кругами всю голову. В конце этого самомассажа нужно поглаживать затылок. Ваше дыхание при этом должно быть успокаивающимся, не частым Затем, разотрите пальцами нос – от бровей и до углов рта, нажимая ладонями вниз. При этом два пальца левой руки следует держать с левой стороны носа, а два пальца правой – с правой. Растирать лоб и нос необходимо по 8 раз.

Топ 5 читаемых