Примерное время чтения: 4 минуты
319

Что такое думскроллинг: как избежать зависимости от тревожных новостей

Словом года по версии Oxford English Dictionary в 2020 году стал «думскролинг». То есть бесконечное обновление ленты в поисках плохих новостей. Сам термин не нов, но в прошлом году он стал актуальным из-за изоляции и COVID-19. Для украинцев сейчас думскролинг то, что стало нашими буднями. Те, кто не участвует в военных действиях начинают свое утро со скроллинга ленты новостей. Многие занимаются этим практически в режиме нон-стоп. При этом человек ощущает, что происходит что-то нездоровое, но почему-то не может отказаться от этой новой для себя привычки. Думскролинг вытесняет хобби, прежние увлечения и связи, все рутины повседневной жизни, снижает концентрацию внимания. Почему же мы это делаем, хотя чувствуем себя при этом не самым лучшим образом?

Когда мы находимся в непрерывном тревожном ожидании чего-то плохого, когда внутри много хаоса и мы не можем взять свое состояние под контроль нами двигает несколько факторов - желание контролировать ситуацию, новости дают иллюзию контроля: « предупрежден, значит вооружен». На гормональном уровне, читая очередную новость, мы получаем порцию дофамина, он меняет нейрохимический баланс. А вот уровень серотонина - гормона удовольствия - критически снижается. Еще один фактор - банальное любопытство, как ни страшно это признавать, когда речь идет о смертях. Точно так же , как люди не могут отвести взгляд от страшного ДТП. Странно, но поток тревожных новостей служит неким подобием колыбельной. Он погружает в оцепенение, приходит ощущение невозможности сопротивляться, новости нас гипнотизируют как удав кролика. Это тревожный транс, но в нем есть надежда, что вот-вот это закончится и замаячит надежда. Поэтому человек скролит и скролит ленту новостей в стремлении докопаться до этой надежды.

Зависимость от тревожных новостей может существенно надорвать психическое, а вслед за ним и физическое здоровье. 

Если вы не можете удержаться от того, чтобы не читать новостей, как только взяли смартфон в руку - вспомните о других будильниках. Не используйте в смартфоне эту функцию, просыпайтесь под музыку или с помощью механических будильников. Первым делом сделайте что-то для поддержки своего тела, а уж затем погружайтесь в новостную повестку.

Специалисты предлагают определить себе четко время, когда именно вы будете смотреть новости и сколько вы на это будете отводить минут или часов. Постарайтесь следовать этому расписанию. Думскроллинг это подавленность, скованность всех групп мышц, концентрация на информационном потоке. После того, как истечет время чтения, попытайтесь сделать что-то прямо противоположное. Физически оторвитесь от монитора или экрана телефона. Выйдете на прогулку, поговорите с людьми, помогите кому-нибудь.

Неплохо подойдут в качестве альтернативы любые занятия спортом, физическая активность.

Если во время чтения новостей вы чувствуете излишнее возбуждение , вам хочется замереть или наоборот кричать и бежать куда-то от бессилия - это сигнал, что пора прекращать думскроллинг. Переведите взгляд за окно, назовите про себя 5 предметов, которые вы видите, прислушайтесь к звукам, назовите про себя эти звуки, возможно, вы в данный момент слышите какой-то запах - назовите его. Расправьте плечи, как будто бы это крылья, если есть возможность, помашите руками, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Ваша задача - вернуть внимание в тело, а не запускать бесконечную умственную жвачку.

Контакт с природой, с животными тоже хорошо помогает вытягивать из ленты новостей. Подумайте о том, что бы вам хотелось прямо сейчас. Лучше если это будет что-то о потребностях тела. Что бы вы хотели лично для себя?

Прерывайте думскроллинг на чтение книг, даже если внимание скачет со строчки на строчку, все равно польза будет. Особенно если вы будете читать не с экрана, а бумажную книгу.

Если удастся вызвать себя на эмоции - смех, плач - это тоже хорошо. Пытайтесь чередовать стрессовые новости и расслабляющие комедии. Делайте это, даже если кажется, что бессмысленно. Если вы мучаетесь от чувства под названием «вина выжившего», попробуйте найти конструктив. Не тратьте время на споры в интернете, перепиливая новости, лучше, как волонтер, сделайте что-то полезное на том уровне, на котором сможете. И обязательно позаботьтесь о себе. 

Важно понимать для чего делаются такие паузы. Это не для того, чтобы забыться от тяжелых обстоятельств, вызванных войной, а для того чтобы вырваться из тревожной воронки, избавиться от выгорания и играть вдолгую.

Оцените материал
Loading...

Топ 5 читаемых