Чем полезно зимнее купание и как правильно окунаться в прорубь

Январь – месяц зимних праздников, и многие уже начали готовиться к традиционному окунанию в прорубь на Крещение. Сейчас это не столько религиоозный ритуал, сколько демонстрация крепкого здоровья, силы духа и закалки. Однако готовиться к прыжку в прорубь стоит заранее. Моржевание не любит внезапности, если организм не приучен к низкой температуре, простудиться или переохладиться во время купания в проруби – проще простого. Поэтому начать закаливаться лучше загодя, в идеале – летом. Но если времени нет, не поздно начать подготовку и за неделю – две до «боевого крещения».

В чем польза холодного купания? Ледяная вода заставляет сжиматься сосуды кожного покрова, в результате происходит приток крови к внутренним органам (в это время люди в проруби чувствуют жар), все ткани и органы насыщаются кислородом и питательными веществами. Улучшается работа выделительной системы, организм освобождается от токсинов, повышается иммунитет, сопротивляемость инфекциям, а в некоторых случаях проходят и хронические заболевания.

Но полезно моржевание не всем. Отит, гайморит, ринит, заболевания моче-половой системы, холецистит, геморрой, тромбофлебит, сердечная и легочная недостаточность – вот противопоказания, при которых купание в прорубе принесет только вред. В любом случае если есть отклонения в здоровье – лучше посетить врача перед заплывом.

Как подготовиться к проруби? Займитесь обливаниями. Не нужно сразу окатывать себя холодной водой. Попробуйте вначале обливать ступни, затем подключите к ним голени, бедра, живот, подымайтесь выше, пока не дойдете до макушки.

Следующий этап: походите по снегу босиком. Эти прогулки точно принесут заметный оздоровительный эффект, ведь в ступнях сосредоточено множество нервных окончаний, отвечающих за работу всех внутренних систем. Когда украинская зима перестанет быть бесснежной, можно попробовать обтираться снегом, массируя им тело и стимулируя кровообращение.

Но вот настал час Х, вы собрались окунуться в прорубь! Прежде всего не переедайте, но и не ныряйте натощак – лучше всего купаться через час-полтора после легкой трапезы.

Накиньте на плечи сухой махровый халат, а если вы защитите волосы шапочкой, они после погружения не покроются ледяной коркой.

Долго не выжидайте, чем больше разница между температурой тела и воды, тем выше оздоровительный эффект. К тому же, изрядно продрогнув, вы не только можете передумать, но и не получить приятных ощущений от купания.

Окунайтесь стремительно на выдохе, крик при этом никем не осуждается, не стесняйтесь. Через несколько секунд вынырните, сделайте 3-5 глубоких вдохов и погрузитесь в воду еще раз, стараясь максимально расслабить мышцы.

Окунаясь в прорубь, некоторые испытывают судороги. Не стоит их пугаться – пошевелите онемевшей конечностью, оцепенение должно пройти. Если оно длится 10 секунд и дольше, срочно вылезайте из воды, делайте гимнастику.

Если, выбравшись из воды и насухо обтирая тело, вы испытываете озноб, попрыгайте, разотрите замёрзшие места.

Иногда после холодной воды немеют пальцы. Чтобы избавиться от этого ощущения, опустите их на 3-5 секунд в прорубь или разотрите снегом.

После купания как можно скорее снимите мокрую одежду – именно она, не вода в проруби ведет к переохлаждению. Стоя на полотенце или на коврике, разотрите тело другим полотенцем, оденьтесь в сухую одежду, выпейте горячего чая из термоса. Через 1,5 – 2 ч. плотно пообедайте. Раньше этого делать не стоит, как и после любой физической нагрузки.