397

Быстрая антистрессовая программа для снятия напряжения

Стресс, стресс, стресс… Он выбивают нас из колеи, путает мысли, не дает нормально работать, а порой доводит просто до панического состояния. Нужно учиться справляться со стрессом, чтобы не разрушать свой организм. И в этом помогут определенные действия чисто физического характера.  Как быстро себе помочь, чтобы снять стресс. Уверны, обо всех этих советах вы осведомлены и чувствовали их антистрессовое действие на себе. Теперь сделайте это в комплексе, и вы почувствуете прилив сил.

Смех. Заливаясь от хохота, человек дышит особым образом: вдох ставится дольше, а на выдохе легкие полностью освобождаются от воздуха. Такой ритм дыхания стимулирует выработку эндорфина. Его всплеск не только дарит ощущение счастья, но и понижает давление. Кроме того, лицевая мускулатура напрямую связана с отделом головного мозга, отвечающего за положительные эмоции. Даже простая улыбка может снизить уровень стресса. Можно посмотреть комедию, чтобы развеселиться, а можно встать перед зеркалом и «надеть» улыбку изо всех сил растягивая губы.

Музыка. Музыка обладает определенным ритмом, как и наше тело. С гармоничными мелодиями внутренние органы входят в резонанс, стимулируется левое полушарие мозга, и тот высвобождает серотонин. Для борьбы со стрессом подходят произведения Шопена, Штрауса, Моцарта.

Дыхание. Весь фокус состоит в ритме дыхания, снимающем мозговое напряжение и нормализующем работу нервной системы. Для этого нужно сесть прямо или лечь. Медленно, считая до пяти, вдохнуть. Повторить трижды. После минутного перерыва неторопливо выдохнуть. Лушче заниматься дыхательной гимнастикой не натощак и не на полный желудок – состояние голода усугубляет стресс, а переваривание пищи снизит эффективность упражнения.

Самомассаж. При стрессе руки и ноги становятся ватными, бросает то в жар, то в холод? Такое состояние разрушительно для организма. Самая эффективная помощь в это время – самомассаж. Дистресс провоцирует спазм сосудов и мышечное напряжение. Массаж разжимает мускулы и сосудистые спазмы. Вначале расслабьте позвоночник и встряхнитесь всем телом. Затем минимум трижды круговыми движениями кончиков пальцев помассируйте волосистую часть головы от висков, затылка и ото лба к макушке. Повторите то же самое, слегка постукивая по корням волос. Схватите себя за волосы и потянете, но не до боли. Отпустите. Разотрите затылок, шею, плечи до ощущения тепла. Помассируйте кожу лба от центра к вискам. От переносицы по направлению к вискам пощипайте брови. Закройте глаза и легонько постучите по векам и вискам. Повторите хотя бы три раза. Поместите кончики пальцев под глаза и поколачивающими движениями проработайте область под скулами. То же самое нужно сделать у козелков ушей, затем у верхних точек ушных раковин. Накройте уши ладонями и разотрите их до горящего состояния. Сожмите руки в кулаки и костяшками пальцев проведите легко постукивая, от верхней точки скул до подбородка.

Кошкотерапия. Домашние животные способны расслабить, успокоить, снять напряжение. Не удивительно, что их владельцы подвержены стрессам на 10% меньше, чем те, кто животным не обзавелся. Особенно полезны для здоровья кошки.

Ароматерапия. Аромамасла – классика в лечении стрессов. Выбирайте релакс по вкусу. Например, добавьте в ванну по одной капли масла лимона, грейпфрута, мускатного ореха и две розмарина. Или во время массажа смешайте 20 мл. оливкового масла и 30 мл. абрикосового, миндального или масла авокадо. Достаньте аромалампу. Для нее в в качестве антистресс-программы подойдет масло лаванды, смешанное в равных пропорциях с маслом бергамота или герани.

Вязание. Рукоделие - один из лучших методов распрощаться с последствиями стресса. Автоматические движения пальцев, контакт точек на их кончиках с металлом нормализирует работу расстроенного организма.

Шопинготерапия. Стресс может настигнуть вас, когда количество положительных эмоций становится меньше отрицательных. А наша психика устроена так, что ей просто необходимо регулярно испытывать чувство удовольствия. Самый быстрый способ порадовать себя – купить что-то мелкое или ненужное, но обязательно приносящее радость. Но осторожно, многочасовый шоппинг может измотать, а не добавить ресурса.

Секс. Половой акт снимает стресс лучше различных препаратов, повышает уровень тестостерона, благоприятно сказывается на росте нервных клеток, уменьшает тревожность и улучшает самооценку. Речь идёт именно о физической и эмоциональной привязанности с постоянным партнёром. Так как сугубо механический половой контакт, хоть и способен оказать положительное воздействие на снятие психологического напряжения, но всё же эффект от него будет значительно ниже по сравнению с близостью с постоянным партнёром.По утверждению ученых, для того, чтобы расслабиться хватает 20 минут секса.

Loading...

Топ 5 читаемых