aif.ru counter
66

Простые советы для крепкого сна

Все материалы сюжета Сон

Проблемы со сном отмечаются у каждого четвертого жителя Земли.

Австралийские медики предлагают прибегнуть к так называемым «сонным травам» (мак, валериана, хмель, мелисса), то есть переключиться на натуральные лекарственные средства вместе стандартных снотворных таблеток. Основной плюс травяных отваров – они не вызывают привыкания. Принимать же травы следует два раза в день: после ужина и перед отходом ко сну, передает Неболей.

Важен и режим питания. Так, легкий ужин перед сном с небольшим количеством углеводов повысит уровень серотонина и нормализует уровень сахара в крови. Это успокоит. Поэтому лучше всего выпить чашку молока с медом, съесть немного сыра с печеньем или половину банана.

Отдельный вопрос гигиена сна – соблюдение режима (отход ко сну в одно и то же время), проветривание помещения, отказ от кофеина во второй половине дня, от сильных физических нагрузок перед сном и просмотра фильмов ужасов. Про алкоголь тоже лучше забыть. Он нарушает цикл сна, не давая человеку расслабиться.

Если человек плохо спит, австралийские эксперты предлагают практиковать особые упражнения. К примеру, вечерние занятия йогой и пилатесом, что успокоит не только тело, но и психику.

Еще одна находка: медики выяснили, что самый глубокий сон наступает при довольно низкой температуре тела. Поэтому ученые советуют обманывать свой организм, приняв теплую ванну или душ, искусственно снизив температуру тела.  

Смотрите также: