aif.ru counter
200

Как победить зимний авитаминоз

Сюжет Организм человека

Из-за этого именно на эти месяцы начинаются серьезные проблемы с состоянием кожи, ногтей и волос. Между тем это совсем не значит, что пора бежать в аптеку и покупать дорогие синтетические витамины, передает Ivona.

Витамин «А»

Признаки дефицита: нарушение зрения, конъюнктивит и блефарит, светобоязнь, ночная слепота, склонность к ринитам, бронхитам, пневмонии, гастритам, колитам, уретритам, циститам, нарушение желудочной секреции, перхоть, выпадение волос.

Как восполнить: Витамин «А» обитает во всех жирах, кроме свиного сала. Но один из самых ценных его источников - облепиха. Облепиховое масло можно сделать в домашних условиях или же купить в аптеке.

Витамины группы «В»

Признаки дефицита: одышка, быстрая утомляемость, мышечная слабость, болезненность икроножных мышц, потеря аппетита, головные боли, язвочки в уголках рта, шелушение кожи, онемение пальцев рук и стоп, ухудшение памяти, бессонница, депрессия.

Как восполнить: В солидных количествах витамины группы «В» содержатся в нежирной свинине, печени и почках, а также крупах. Кроме этого, надежным источником этих витаминов является ржаной хлеб. Но лидер по содержанию всех витаминов этой группы - отруби (пшеничные, ржаные, ячменные, рисовые, гречишные), которые надо добавлять в еду.

Витамин «С»

Признаки дефицита: кровоточивость десен, невроз, стрессы, боль в суставах, долгое заживление ранок и ссадин, частые и длительные ОРЗ.

Как восполнить: Получить витамин «С» зимой проще всего. Больше всего аскорбинки содержится в таких ягодах, как шиповник, рябина и клюква.

Витамин «D»

Признаки дефицита: деформация грудной клетки и позвоночника, крошащиеся зубы, склонность к заболеваниям дыхательных путей, общая слабость, раздражительность.

Как восполнить: Витамином «D» богаты масло из печени рыб, сельдь, скумбрия, семга, а также молоко и яйца. Но необходимую дозу этого витамина (0,0025 мг для взрослого и 0,0125 мг для ребенка) нельзя получить только с продуктами питания, т. к. в них он содержится в недостаточном количестве. Главный источник витамина D - солнце.

Витамин «E»

Признаки дефицита: мышечная слабость, экземы, язвы, сухость кожи, волос и кожи головы, проблемы с зачатием и вынашиванием, ухудшение мужской половой функции.

Как восполнить: Витамин «Е» - жирорастворимый витамин, которого много в орехах, маслах и шпинате. Но самый богатый его источник - пророщенные зерна пшеницы.

Витамины «К»

Признаки дефицита: ухудшается свертываемость крови, плохо заживают раны.

Как восполнить: Витамин «К» есть во всех зеленых растениях, и чем больше хлорофилла, тем больше витамина К. Но так как с зеленью сейчас не густо, есть один простой способ восполнить суточную потребность этого витамина - пить зеленый чай.  

Смотрите также:

Также вам может быть интересно

Loading...

Топ 5 читаемых