aif.ru counter
607

8 способов улучшить память

Как улучшить память
Как улучшить память © / http://photo.i.ua/

Киев, 28 сентября - АиФ Украина. В современной жизни нам приходится столько всего успевать, а все дела еще и нужно помнить. Оказывается, развить и улучшить память можно без изнурительных тренировок и вполне приятными способами.

Способ первый: подвижный

Согласно исследованию, опубликованному в Proceedings of the National Academy of Sciences, бег усиливает рост нервных клеток в гиппокампе - отделе мозга, заведующего запоминанием и пространственным ориентированием. Ставя эксперимент на мышах, ученые обнаружили: юркие особи обладают лучшей памятью, чем их малоподвижные сородичи. Так что если вы, к примеру, плохо запоминаете дорогу, для начала проложите маршрут ежедневных пробежек, а там, глядишь, и другие пути будет легче запомнить.

Способ второй: лесной

Пейте сок черники! Ранее считалось, что он улучшает зрение, теперь к этому свойству добавилось положительное влияние на память. Во время исследования, проведенного в медицинском центре Университета Цинцинатти людям со слабой памятью ежедневно давали по две с половиной чашки черничного сока. Через три месяца такой сокотерапии их память заметно улучшилась по сравнению с теми, кто принимал вместо сока плацебо. Черника также уменьшала признаки депрессии и снизила уровень глюкозы в крови. Причем замороженная черника работала не хуже свежей.

Способ третий: сладкий

Третий способ сформулировал профессор Ли Рыбы с Календонского университета Глазго. Он считает, что недостаток глюкозы и есть причина всех проблем с запоминанием. Баночка (а лучше две) сладкой газированной перед занятиями улучшала показатели памяти у его студентов почти на 17%. Глюкоза действительно активизирует гиппокамп, но здесь стоит вспомнить об ожирении, диабете и другие неприятности. Словом, пить сладкое стоит разве что студентам, и то не часто.

Способ четвертый: ленивый

Не новость, что лучшим подспорьем для памяти служит полноценный сон. Это в очередной раз подтвердили исследователи из Медицинского центра Гарварда. Именно во сне полученная информация раскладывается по полочкам и из временной памяти переходит в глубокую.

Если долгий сон для вас - непозволительная роскошь, заучивая что бы то не было, устраивайте передышки. Кофе-брейки между встречами или лекциями увеличивают их производительность. Как утверждает Лила Девечи, доцент Университета Нью-Йорка, именно во время перерывов мозг усваивает только что полученные сведения.

Способ пятый: чайно-кофейный

Вечный вопрос русской интеллигенции «чай или кофе?» Имеет, как очевидно, два ответа. Оба хорошие не только по вкусу, но и для памяти. Чай (причем и черный, и зеленый) помогает сохранять ацетилхолин, который передает нервные импульсы от клетки к клетке в мозге, в частности в центрах памяти. Как доказали исследователи из Университета Ньюкасла, оба вида чая препятствуют образованию белковых соединений, накапливающихся в тканях мозга при болезни Альцгеймера. Однако и любителям кофе есть чем козырнуть. В Университете Южной Флориды угощали мышей, чей мозг имел поражения, сходные с болезнью Альцгеймера, кофе. Хвостатые, ежедневно получали порцию кофеина, смогли восстановить работу мозга и предотвратить ее дальнейшее ухудшение.

Способ шестой: низкокалорийный

Немецкие ученые из Университета Мюнстера предложили трем контрольным группам пожилых людей разное питание. Через три месяца группа питалась по диете с 30-процентным снижением калорийности рациона, показала значительное улучшение вербальной памяти. Следовательно, лозунг «Меньше калорий!» пусть будет нашим девизом в погоне если не за стройностью, то с твердой памятью!

Способ седьмой: «микроэлементарный»

Как подтвердили и в Массачусетском технологическом институте, и в Университете Цинхуа в Пекине, магний улучшает память у пожилых людей. Этот минерал содержится в темно-листовых овощах, некоторых фруктах, бобовых и орехах. Для лечебного эффекта мужчинам в сутки необходимо потреблять не менее 400 мг магния, а женщинам - не менее 300 мг. Чтобы с гарантией получить суточную дозу, достаточно ежедневно съедать, например, по 100 грамм лесных орехов и овсяных хлопьев, 200 граммов гречки или 150 граммов 20% -го какао.

Способ восьмой: футуристический

Но как бы правильно мы не питались, есть вещи, подвластные только Богу и генной инженерии. В Канаде опять же благодаря мышам выяснили, что генная мутация может спасти память. В Монреальском университете у подопытных животных заблокировали ген, кодирующий синтез белка под названием eIF2a, и мыши-мутанты продемонстрировали чудеса запоминания. Вряд ли такой опыт можно повторить на людях, но ученые уже ищут способ подавить синтез этого вредного белка у человека.

Напомним, что диетологи назвали лучший завтрак. Им оказалась гречневая каша.

Лучшие фото Кристины Столоки – победительницы конкурса «Мисс Украина 2015» | Фотогалерея

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых