aif.ru counter
02.02.2015 09:42
3556

Медики назвали лучшие упражнения для профилактики сердечных болезней

Боли в сердце
Боли в сердце © / Bigmir.net

Киев, 2 февраля – АиФ Украина. Работники медицинской сферы считают, что комплекс несложных упражнений поможет нормализовать давление и послужит профилактикой гипертонии, передает Healthinfo.

Исходное положение сидя на стуле.

  • Опереться на спинку стула. «Ходить» сидя, то есть переступать ногами по полу, делая руками движения, как при обычной ходьбе. Дыхание ровное, без задержки, темп средний. Выполнять упражнение 20–40 секунд.
  • Медленно, делая глубокий вдох, поднимать руки широко вперед и вверх. Повторить 4–6 раз.
  • Руки на поясе. Медленно отводя плечи и локти назад, прогибать спину, делая вдох. Повторить 4–6 раз.
  • Руки на поясе. Не торопясь выпрямлять вперед то правую, то левую ногу, не отрывая пяток от пола. Дыхание ровное, без задержки. Повторить упражнение 5–8 раз каждой ногой.
  • Медленно, со вдохом сгибать руки, отводя локти в стороны и выпрямляя спину. Повторить 5–7 раз.
  • Ладони свободно положить на бедра. Медленно, со вдохом делать повороты корпуса влево и вправо, отводя соответствующую руку в сторону ладонью вверх. Смотреть на ладонь вытянутой руки. Повторить упражнение 3–5 раз в каждую сторону.
  • Вытянуть ноги вперед, руки на поясе. Медленно, скользя по полу ногами, разводить их в стороны, пошире. Дыхание произвольное. Повторить 5–8 раз.
  • Медленно, с глубоким вдохом поднимать руки в стороны ладонями вверх. Повторить 5–7 раз.
  • Расставить ноги. Медленно, опираясь ладонями на бедра, с выдохом слегка наклоняться вперед. Повторить 4–6 раз.
  • Расставить ноги. Медленно вставать со вдохом и садиться с выдохом, опираясь одной рукой на бедро, другой на стол. Повторить 5–6 раз.
  • Медленно, с глубоким вдохом отводить руки назад, поворачивая ладони вверх. Повторить 4–6 раз.
  • Откинуться на спинку стула, отдыхать 2–3 минуты, полностью расслабив мышцы.

Ранее сообщалось о том, что врачи назвали продукты, которые помогут вернуть естественную белизну зубов.

Фото: украинские знаменитости в спортзале – тренажеры, шпагаты, селфи | Фотогалерея

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых