7657

Видеоурок: Как быстро накачать ноги, ягодицы и бедра в домашних условиях

Сюжет Видеоуроки АиФ
Эффективные упражнения для красивых ног. Ольга Гурженко фитнес-тренер
Эффективные упражнения для красивых ног. Ольга Гурженко фитнес-тренер / Ирина Крамаренко / АиФ в Украине

Стройные ноги – мечта всех женщин. Из-за сидячей работы, неправильного питания и нерегулярной физической нагрузки ноги полнеют и теряют прежнюю красоту. Сделать их стройными можно с помощью специальных физических упражнений.

АиФ.ua совместно с фитнес-тренером сети фитнес-клубов нового формата sport&spa Ольгой Гурженко предлагает регулярно выполнять комплекс из четырех упражнений, чтобы добиться желаемого эффекта.

В упражнениях будет задействованы: ягодичная и икроножная мышца, бицепс бедра и квадрицепс.

  1. Первое упражнение поможет хорошо разогреть ноги, разработает ягодичную мышцу и бицепс бедра. Исходное положение: ноги ставим параллельно, немного уже, чем по ширине плеч. Выполняйте приседания, отводя попу назад и опуская ее чуть-чуть ниже уровня колен. Упражнение лучше всего делать возле зеркала. 3-4 подхода по 10-15 повторений. Для более эффективного результата можно использовать гантели или литровые, двухлитровые пластиковые бутылки с водой.
  2. Исходное положение: ноги шире плеч, носочки разворачивайте на 45 градусов, руки на талии. На выдохе приседайте, затем делайте подъем на пятки. Опускайте пятки и вставайте. Делайте упражнение по 15 или 25 повторений. Чем больше повторений, тем круглее и красивее попа.
  3. Косые выпады. Исходное положение: позиция стоя, ноги чуть уже плеч. Делайте шаг назад и в сторону. Плечи уводите назад, грудь вперед и начинайте делать присед. Начинающие могут выполнять упражнение по пять повторений. Спортсменам стоит делать упражнение сразу на две стороны.
  4. Элементарное, но самое эффективное упражнение для икроножной мышцы – подъемы на носочках. Его можно выполнять с помощью какой-то опорой или возле стола. Подымайтесь на носочки и опускайтесь. Делайте это 15-20 раз. Со временем можно увеличить количество повторений. Чтобы результат был эффективнее, становитесь на какую-то подставку. Пальцы ног должны стоять на краю поставки. Максимально поднимайтесь и затем максимально опускайтесь вниз, растягивая и сокращая икроножную мышцу.

Выполняя эти упражнения регулярно, ваши ноги станут более подтянутыми и стройными.

Также вам может быть интересно

Loading...

Топ 5 читаемых