aif.ru counter
541

Кажется, падаю. Как справиться с усталостью ног

Наверное, многим знакомо ощущение, когда к вечеру ноги гудят, к ним будто привязаны гири и трудно даже шаг ступить.

Кажется, падаю. Как справиться с усталостью ног
Кажется, падаю. Как справиться с усталостью ног © / Скриншот

И что обидно: такое чаще всего бывает у тех, кто не так уж много ходит, пробежаться может разве что пытаясь успеть на маршрутку, и практически целый день проводит за малоподвижной сидячей работой. Многие такую работу считают отличной и непыльной – сиди себе и щелкай по клавиатуре. Но что вечером делать с ногами, как избавиться от ощущения тяжести и вернуть им легкость?

Приседай и думай о собаке

Причин того, почему может возникнуть ощущение усталости ног, несколько. И кроме уже упомянутой малоподвижности, свою лепту могут внести самые разнообразные факторы. Например, тесная обувь, высокие каблуки с неудобной колодкой, гормональный сбой, проблемы с позвоночником, варикозное расширение вен, соответствующая наследственность, дефицит железа в организме и беременность. Каждый случай – индивидуальный, и его нужно обсудить с врачом. Возможно, после посещения доктора придется по его рекомендации лечиться. Но если регулярная усталость ног не связана с каким-то серьезным заболеванием, то это повод подумать о профилактике болезней и сделать все, чтобы до серьезных диагнозов дело не дошло. Хотя нам привычнее терпеть до последнего.

«Лечение неинфекционных заболеваний это уже борьба с последствиями. Последствиями прежде всего нездорового образа жизни. Именно поэтому профилактика является приоритетом трансформации украинской системы здравоохранения. Как показывает международный опыт, путь к улучшению состояния здоровья граждан и увеличение продолжительности жизни - в ориентации государственной политики на превентивную медицину и просветительскую работу», - заявила и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун.

Что можно предпринять для того, чтобы с ногами, которые сильно устают и тем самым посылают нам тревожные звоночки, не сучилось ничего пострашнее? Для этого желательно носить удобную обувь, если и на каблуке – то не целый день, а несколько часов, и на смену ей нужно брать что-то такое, в чем ноги чувствуют себя, как в домашних тапочках. Также нельзя сидеть неподвижно много часов подряд – неважно где: за компьютером, за швейной машинкой или за рабочим столом, занимаясь починкой обуви, заточкой ножей или рисованием. Нужно периодически делать хоть небольшой перерыв и вставать для того, чтобы пройтись по офису, походить вверх-вниз по лестнице, можно несколько раз присесть или подпрыгнуть. Курение и употребление кофе желательно свести к минимуму. Еда тоже имеет значение: фаст-фуд и вредные сладости лучше заменить хорошо сбалансированным меню с большим количеством овощей и фруктов. И не стоит забывать об умеренной физической нагрузке, которая, как минимум, заключалась бы в том, чтобы хоть несколько остановок пройтись пешком, и хотя бы час-полтора в день погулять в парке. В более удобном положении в этом плане те, у кого есть собаки – они ежедневно, выгуливая своих питомцев, совмещают приятное с полезным. Так что, думая о своем здоровье, ради него же можно решиться и на то, чтобы завести четверолапого питомца.

Походить по стене и принять апельсиновую ванночку

Профилактика – это забота о будущем. А что делать с уставшими ногами уже сегодня? Для этого существует масса проверенных и эффективных народных методов. Расскажем о самых простых и, в то же время, самых уникальных и действенных. Эти методы восстановления уставших ног доступны каждому, кто не поленится их выполнять, и практически не требуют денежных затрат.

Самое первое, что мы можем сделать для своих уставших ног – это ванночки. В тазик наливаем воду и наполняем ее полезными компонентами. Это может быть морская соль, столовую ложку которой нужно растворить в 5-7 литрах воды комнатной температуры. Если нет морской соли, подойдет и обычная каменная, даже лучше, если она будет йодированной. Эта вода напомнит вам море и хорошо в течение 10-15 минут восстановит тонус ног.

Есть еще несколько популярных наполнителей для ножных ванночек. Это липово-ромашковый отвар. Чтобы приготовить его, нужно две столовые ложки сушеного липового цвета и столько же сухой ромашки залить 1 литром кипятка, настоять 5 минут, перемешать, можно процедить и вылить в тазик, добавив туда еще немного горячей воды для того, чтобы там было комфортно держать ноги. Примерное время принятия такой ванночки – 20 минут. А чтобы не смотреть на часы, ориентиром может стать остывание воды: если она уже не горячая – сеанс окончен.

Еще один вариант «водной процедуры» для ног – отвар крапивы и мяты. Все нужно делать точно так же, как и с липовым цветом и ромашкой. Особенно полезна эта ванночка в тех случаях, когда усталость ног сопровождается болью. Запаренные в течение 30 минут в кипятке ложка крапивы и ложка мяты в течение 20 минут могут идеально восстановить уставшие ноги.

А самой приятной считается благоухающая апельсиновая ванночка: стакан апельсиновой    кожуры заливают литром кипятка и варят на слабом огне в течение 5 минут. Полученный отвар выливают в таз и добавляют к нему горячую воду. Подобным образом можно приготовить еще несколько отваров для ножных ванн: с экстрактом хвои, с листьями малины и смородины, с медом и льняным семенем. В идеале желательно разные виды ванночек чередовать: сегодня одна, завтра – другая.

Вынув ноги из тазика, можно отправиться в душ, и там поочередно, по 30 секунд, то горячей, то холодной водой обливать их. Начинать эту процедуру желательно с горячей воды, а завершить холодной. А после душа можно протереть ноги льдом, приготовленным из воды с мятой или с лимоном. Затем ступни насухо вытираем и массажными движениями втираем в них легкий увлажняющий крем.

Дальше в ход идет массаж. Сядьте поудобнее так, чтобы руками легко можно было доставать к ступням, и приступайте к массажу. Специального обучения для этого не требуется – делайте, как умеете, охватив этой процедурой не только подошву и пятки, но и пальцы на ногах. Затем можно использовать роликовый массажер и даже небольшой мячик, по которому нужно немного «походить».

Завершить уход за уставшими ногами можно несложными упражнениями. Например, таким: вы ложитесь на диван так, чтобы была возможность «походить» ногами по стене, при этом ступни прикасаются к стене так, чтобы медленно перекатываться с пятки на носочек. Как вариант, можно еще плавно и без больших усилий «покататься на велосипеде» - поделать характерные движения ногами лежа на диване. А самые ленивые могут просто, не поднимаясь с дивана, придвинуться к стенке и опереть об нее вытянутые вверх ноги. Можно «нарисовать» ими на стене радугу, на которой потом пальцами ног «изобразить» точки.

А напоследок, перед сном, ногам можно дать еще одну преференцию – положить их на заранее подготовленную подушку так, чтобы они во время сна оказались в «возвышенном» положении.

Все эти методы борьбы с усталостью ног займут около 30 минут в день. Это не так уж много времени на то, чтобы усталость ног перестала быть для вас проблемой №1, и отошла на задний план. Ведь каждый день ставит перед нами огромное количество новых задач, и ничто не должно мешать с ними справляться.

Алла Рыбалко

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.