aif.ru counter
98

Как выбрать эффективную и безопасную диету: пять действенных советов

Перед тем, как сесть на диету, сначала убедитесь, что она соответствует основным принципам сбалансированного питания и не навредит здоровью.

Киев, 20 апреля - АиФ-Украина.

В Министерстве здравоохранения предлагают пять критериев, которые помогут определить эффективную и безопасную диету.

1. Суточная норма килокалорий

Средняя суточная норма килокалорий для мужчин составляет около 2500 Ккал, для женщин – 2000 Ккал.

Чтобы худеть без вреда для здоровья, потеря веса не должна превышать 0,5-1,0 кг в неделю. Для достижения этой цели необходимо принимать на 500 Ккал меньше суточной нормы.

Контролировать этот процесс поможет дневник питания. Вы сможете записывать все, что съели в течение дня, и подсчитывать среднее количество килокалорий в рационе.

Важно! Отдельно рассчитывается средняя суточная норма килокалорий для детей, подростков, людей с хроническими заболеваниями и беременных женщин, поэтому представителям этих групп следует проконсультироваться с врачом.

2. Принцип сбалансированного питания

Монодиеты, диеты, предполагающие отказ или суровые ограничениях относительно потребления отдельных групп продуктов (например, углеводов), скорее всего, не имеют ничего общего со здравым сбалансированным питанием.

Поэтому любая диета, которая требует принятия одного типа продуктов (например, диета на основе капустных супов), может быть вредной для здоровья.

3. Долгосрочная перспектива

Выбранная диета должна стать образом жизни, то есть вы должны придерживаться ее в течение длительного времени. Ведь если резко изменить рацион и режим питания, существует высокий риск вернуться к старым привычкам и быстро набрать лишний вес.

4. Эффективность и безопасность

Определить этот критерий тяжелее всего. Обратите внимание, кто именно разработал эту диету, а также на результаты людей, которые ее придерживались.

Важно! Если кому-то из ваших друзей или родственников удалось похудеть благодаря конкретной диете, это не означает, что она подойдет и вам. Лучше проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом.

5. Реалистичные цели

Чаще всего разрекламированные диеты, которые обещают резкую потерю веса раз и навсегда, оказываются неэффективными на практике и почти всегда – вредными.

Как правило, люди, которые быстро теряют много лишних килограммов, потом еще быстрее их набирают.

Как мы сообщали ранее, ученые назвали три самых полезных свойства кофе. Оказывается, этот продукт, который многие из нас любят пить по утрам, очень помогает метаболизму и избавлению от лишнего веса.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine