735

Как самоизоляция может «ударить» по здоровью: говорим о нехватке витамина D

Как самоизоляция может «ударить» по здоровью: говорим о нехватке витамина D
Как самоизоляция может «ударить» по здоровью: говорим о нехватке витамина D © / Скриншот

Витамин D — один из ключевых витаминов, который необходим человеку для функционирования всех органов и систем, в том числе, и для эффективной работы иммунной системы. Но коварство кальциферола («витамина солнца») в том, что он практически не попадает в организм человека в активной форме, а синтезируется кожей под воздействием ультрафиолетовых лучей.

Поэтому, как только приходит осень и количество солнечных дней сокращается, в наших широтах у 90% населения возникает нехватка витамина D — от этого ослабевает иммунная система, что приводит к частым ОРВИ в холодное время года и регулярному приему противовирусных препаратов.

Сколько нужно витамина D в сутки для крепкого здоровья?

Кальциферол участвует практически во всех обменных процессах организма — именно от него зависит крепость костей, сила мышц, метаболизм, даже развитие нейронных систем и рост клеток иммунной системы. Именно витамин D помогает мозгу синтезировать новые иммунные клетки, которые нужны для борьбы с инфекциями. И если этого микронутриента недостаточно, то и иммунитет снижается.

Поступает «солнечный витамин» в наш организм только из некоторых продуктов питания (особенно из рыбы: треска, сельдь, кета, скумбрия, лосось или семга). Однако из пищи мы можем получить только около 10-20% суточной нормы. Остальные почти 90% кальциферола наш организм синтезирует кожей под воздействием ультрафиолета.

Согласно официальным исследованиям National Institutes of Health, для того, чтобы человек получил суточную норму витамина D, ему нужно находиться под прямыми солнечными лучами в течение 15-30 минут в период дня с 10 до 15 часов, при этом обязательно должны быть полностью обнажены участки кожи рук и ног. Однако в зимнее время это невозможно. А облачность, смог над большими городами и постоянное нахождение в помещении сводят синтез холекальциферола к критическому минимуму, что и становится причиной сезонной заболеваемости простудами.

Витамин D.
Витамин D. Фото: Скриншот

Что случится с организмом при нехватке витамина D: симптомы D-гиповитаминоза

Так как кальциферол влияет почти на всё в нашем теле, то и его нехватка сопровождается обширными и разнообразными симптомами, которые наверняка знакомы каждому человеку в холодное время года.

Симптомы гиповитаминоза D — это:

  • постоянная сонливость, слабость и вялость;
  • снижение работоспособности;
  • частые ОРВИ и простуды;
  • боль в мышцах и костях (миалгия);
  • слабость костей и частые переломы;
  • мышц теряют силу, затрудняется выполнение физических нагрузок;
  • возможны судороги;
  • снижение настроения, апатия, депрессия;
  • колебания настроения, раздражительность;
  • усиленное выпадение волос;
  • проблемы с кожей, акне, прыщи, псориаз;
  • зубы становятся крошащимися, расшатываются, возникает кариес;
  • снижение аппетита;
  • беспричинная потеря веса.

Статистика показывает, что у 90% жителей Украины наблюдается нехватка D-витамина в осенне-зимний период из-за географического расположения. Все это приводит к возникновению так называемой осенней хандры, сопровождающейся снижением настроения и работоспособности, слабости и повышенной утомляемости, а также к повышенной частоте простуд и ОРВИ в холодное время года.

В Украине о важности витамина D почти не говорят, но вот в Великобритании, которая почти не видит солнца, власти рекомендуют всему населению принимать витамин D в лекарственной форме осенью и зимой жизненно-активному населению и круглогодично людям, которые редко выходят из дома (фрилансерам, офисным работникам, пожилым гражданам).

Тем не менее, принимать холекальциферол в лекарственной форме необходимо только после консультации с врачом, так как переизбыток данного микронутриента также может привести к негативным последствия.

ТОП-5 советов как избежать нехватки витамина D

Что же делать для поддержания нормального уровня кальциферола? Мнение, что достаточно летом находиться на солнце, а потом расходовать запасы витамина D, ошибочно, так как данное вещество сохраняется в организме только в течение двух недель. Поэтому поддерживать достаточный уроень микронутриента необходимо постоянно.

Что делать, чтобы получать достаточное количество D-витамина в холодное время года:

  1. Прогуливаться на улице в обеденное время минимум в течение часа.
  2. Ежедневно употреблять продукты-источники витамина: океаническую рыбу жирных сортов, ламинарию, яйца, молоко, твердый сыр и сливочное масло.
  3. Принимать Омега-3 (полиненасыщенные жирные кислоты), которые помогают усваиваться D-витамину.
  4. Рассмотреть возможность приема поливитаминов.
  5. Принимать синтезированный витамин D3 в лекарственной форме в профилактических целях.
Питание.
Питание. Фото: Скриншот

Достаточный уровень витамина D в организме позволит укрепить иммунную систему и реже сталкиваться со случаями ОРВИ.

Информация предоставлена в порядке ст.10 Конституции Украины и ст. 6 Закона Украины О национальных меньшинствах в Украине.


Вітамін D — один з основних вітамінів, котрий необхідний людині для функціонування всіх органів і систем, в тому числі, і для ефективної роботи імунної системи. Але підступність кальциферолуу («вітаміну сонця») у тому, що він практично не потрапляє в організм в активній формі, а синтезується шкірою під впливом ультрафіолетових променів.

Тому, як тільки приходить осінь і кількість сонячних днів скорочується, в наших широтах у 90% населення виникає нестача вітаміну D — саме по цій причині імунна система слабшає, що й призводить до частих ГРВІ в холодну пору року і до потреби в регулярному прийомі противірусних препаратів.

Скільки потрібно вітаміну D на добу для міцного здоров'я?

Кальциферол бере участь практично у всіх обмінних процесах організму — саме від нього залежить міцність кісток, сила м'язів, метаболізм, навіть розвиток нейронних систем і зростання клітин імунної системи. Саме вітамін D допомагає мозку синтезувати нові імунні клітини, які потрібні для боротьби з інфекціями. І якщо цього мікронутрієнту недостатньо, то і імунітет знижується.

Надходить «сонячний вітамін» в наш організм тільки з деяких продуктів харчування (особливо з риби: тріска, оселедець, кета, скумбрія, лосось або сьомга). Однак з їжі ми можемо отримати тільки близько 10-20% добової норми. Решту кальциферолу, что сягає майже 90%, наш організм синтезує шкірою під впливом ультрафіолету.

Згідно з офіційними дослідженнями National Institutes of Health, для того, щоб людина отримала добову норму вітаміну D, їй потрібно перебувати під прямими сонячними променями протягом 15-30 хвилин в обідній час з 10 до 15 години, при цьому обов'язково повинні бути повністю оголені ділянки шкіри рук і ніг. Однак в зимовий час це неможливо. А хмарність, смог над великими містами і постійне перебування в приміщенні зводять синтез холекальциферолу до критичного мінімуму, що і стає причиною сезонної захворюваності застудами.

Що трапиться з організмом при нестачі вітаміну D: симптоми D-гіповітамінозу

Через те, що кальциферол впливає майже на все в нашому тілі, то і його нестача супроводжується великими і різноманітними симптомами, які, напевно, знайомі кожній людині в холодну пору року.

Симптоми гіповітамінозу D — це:

  • постійна сонливість, слабкість і млявість;
  • зниження працездатності;
  • часті ГРВІ та застуди;
  • біль в м'язах і кістках;
  • слабкість кісток і часті переломи;
  • м'язи втрачають силу, важко виконувати фізичні навантаження;
  • можуть виникати судоми;
  • зниження настрою, апатія, депресія;
  • коливання настрою, дратівливість;
  • посилене випадіння волосся;
  • проблеми зі шкірою, акне, прищі, псоріаз;
  • зуби кришаться, розхитуються, виникає карієс;
  • зниження апетиту;
  • безпричинна втрата ваги.

Статистика свідчить, що у 90% жителів України спостерігається нестача D-вітаміну в осінньо-зимовий період по причині «невдалого» географічного розташування. Все це призводить до виникнення так званої осінньої хандри, що супроводжується зниженням настрою і працездатності, слабкістю і підвищеною втомлюваністю, а також виникає підвищена частота застуд і ГРВІ в холодну пору року.

В Україні про важливість вітаміну D майже не говорять, але ось у Великобританії, яка майже не бачить сонця, влада рекомендує всьому населенню приймати вітамін D в лікарській формі восени і взимку життєво-активним людям і протягом цілого року тим, хто рідко виходить з дому (фрілансерам, офісним працівникам, громадянам похилого віку).

Проте, приймати холекальциферол в лікарській формі необхідно тільки після консультації з лікарем, тому що надлишок даного мікронутрієнту також може призвести до негативних наслідків.

ТОП-5 порад як уникнути нестачі вітаміну D

Що ж потрібно зробити, щоб навіть взимку  підтримати достатній рівень кальциферолу? Думка, що достатньо просто влітку перебувати на сонці, а потім витрачати запаси вітаміну D зимою, помилкова, тому що ця речовина зберігається в організмі тільки протягом двох тижнів. Тому підтримувати достатній рівень мікронутрієнтів необхідно постійно.

Ось що можна зробити, щоб отримувати достатню кількість D-вітаміну в холодну пору року:

  1. Прогулюватися на вулиці в обідній час мінімум протягом години.
  2. Щодня вживати продукти-джерела вітаміну: океанічну рибу жирних сортів, ламінарію, яйця, молоко, твердий сир та вершкове масло.
  3. Приймати Омега-3 (поліненасичені жирні кислоти), які допомагають засвоюватися D-вітамін.
  4. Розглянути можливість прийому полівітамінів.
  5. Приймати синтезований вітамін D3 в лікарській формі в профілактичних цілях.

Достатній рівень вітаміну D в організмі людини зміцнює імунну систему, що дозволяє звести до мінімуму випадки ГРВІ.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Loading...

Топ 5 читаемых