aif.ru counter
141

Как избавиться от сахарной зависимости: четыре простых метода

Как избавиться от сахарной зависимости: четыре простых метода
Как избавиться от сахарной зависимости: четыре простых метода © / Гугл Фото
Киев, 10 марта - АиФ-Украина.

Для того чтобы улучшить свое здоровье и сбросить пару лишних килограмм, достаточно просто сократить употребление сахара в своем рационе, а значит:

1. Составьте себе план питания на месяц

В плане питания старайтесь перейти на новый рацион плавно, шаг за шагом, давая телу и вкусу время на то, чтобы адаптироваться.

Грубую ошибку совершают те люди. Которые кардинально и резко вычеркивают сахар из своего меню. Есть риск не перебороть свою зависимость, а, наоборот, через время еще сделать большей. Гуманный, мягкий подход работает намного лучше. Поверьте в то, что вы справитесь, и пообещайте себе выложиться по полной за период времени, который вы считаете реалистичным.

2. Найдите в своем рационе главный источник сахара

Подумайте над тем, что вы едите больше. Это могут быть, как и газированные напитки, так и напитки, в которые вы добавляете сахар или же готовая выпечка. Кладете четыре ложки сахара в каждую чашку чая или постоянно перекусываете сладкими йогуртами и десертами или весь день закусываете печеньем или кексами.

Когда вы поймете, что нужно вычёркивать из меню, составьте план. К примеру, если до этого вы пили чай с тремя ложками сахара, то теперь старайтесь пить  с двумя, а еще через неделю с одной. Если же вы выпиваете по 4 литра газировки каждую неделю, то попробуйте за первые семь дней отказаться от двух стаканов, потом ещё и ещё.

Постепенное отвыкание не вызовет у вас дискомфорта.

3. Выбирайте больше натуральных продуктов

Конечно, сахар прячется на сегодня во многих продуктах: в тортах, печенье, мороженом, поп-корне, сушках, мюсли, батончиках, приправах, соусах и специях. Обезжиренные продукты нередко рекламируются как здоровые, но они зачастую тоже сильно переработаны, а вместо жиров в них содержится сахар или сахарозаменители.

Выход есть − готовьте еду самостоятельно, так вы заметно уменьшите потребление сахара в долгосрочной перспективе. Продвигайтесь в этом направлении 30 дней, используя тот же поэтапный переход, что и раньше.

4. Боритесь с зависимостью при помощи сна

Как сон связан с сахаром? Отдых поможет справиться с зависимостью так же, как сладости помогли её получить. Многие исследования обнаружили, что нехватка двух часов сна (а отдыхать нужно 7–9 часов в день) приводит к перееданию и пищевой зависимости. Подростки, которые спят меньше, вдвое чаще других употребляют сладости, а это приводит к повышенному аппетиту во взрослом возрасте и пристрастию к высококалорийной пище. Поэтому, чтобы есть меньше сахара и побороть свою зависимость, нужно достаточно спать.

Ранее мы писали, что существуют восемь простых правил, которые помогут наладить полноценный сон и взять от него максимум пользы.

Также мы сообщали, что существуют методы, благодаря которым ваши продукты сохранятся максимум времени и при этом не потеряют своих качеств.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Также вам может быть интересно

Loading...

Топ 5 читаемых