aif.ru counter
2181

Как бороться с недосыпом: восемь правил идеального сна

Как бороться с недосыпом: восемь правил идеального сна
Как бороться с недосыпом: восемь правил идеального сна © / Фейсбук
Киев, 5 марта - АиФ-Украина.

В первую очередь, полноценный сон зависит от того, как много мы тратим сил на протяжении дня (на работе, в тренажерном зале, дома и т.д.). В случаи сильного переутомления проблемы с качественным отдыхом не заставляют себя долго ждать.

Интересный факт: специалисты утверждают, что главная цель человека, испытывающего проблемы с ночным отдыхом – добиться трех и более ночей непрерывного сна в неделю. В противном случае, эксперты рекомендуют обращаться за помощью к врачу, который назначит действенное медикаментозное лечение.

Существуют восемь простых правил, которые помогут наладить полноценный сон и взять от него максимум пользы:

1. Создайте в своей спальне максимально умиротворяющую атмосферу

Сделайте для себя такое пространство, в котором вам ничего не мешает, в вашей комнате должно быть тихо и темно. Рекомендуется проветривать комнату перед сном, чтобы температура воздуха была более прохладная, чем во всем доме. Идеальной считается температура от 18 до 23 градусов Цельсия.

2. Старайтесь не употреблять продукты содержащие кофеин во второй половине дня

Исследователи доказывают, что кофеин мешает человеку погрузиться в глубокий сон, из-за чего он наутро будет чествовать себя разбитым и не отдохнувшим. Как кофеин выводится из организма в течение 8 - 10 часов, а потому целесообразно не пить кофе после двух часов дня.

 3. Делайте больше физических и умственных упражнений

Попробуйте делать упражнение каждый день и результаты положительного влияния на сон будут заметны уже через пару месяцев тренировок. Однако,  не стоит тренироваться более двух часов перед сном, иначе перевозбуждение лишь навредит.

4. Примите горячий душ

Горячая вода немного увеличит вашу температуру тела и, когда вы выйдете из душа, то температура тела падает, вследствие чего идет сигнал для производства мелатонина ( гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования). Принимайте горячий душ не позднее, чем за 90 минут до того, как отправитесь в постель.

5. Избегайте стрессов

Любая эмоциональная встряска, за пару часов до сна, способна существенно навредить глубокой фазе сна. Попытайтесь отвлечься от неприятных мыслей и переживаний.

6. Используйте на своем смартфоне функцию «экран сна»

Это самая настоящая находка для людей, испытывающих проблемы с засыпанием. Эта функция отфильтровывает длину световой волны, которая влияет на твои природные (циркадные) ритмы. Смартфон уменьшает количество синего света, препятствующего производству мелатонина, и организм начинает потихоньку готовиться ко сну.

7. Не пейте перед сном алкоголь

После выпитых пару бокалов вина человека одолевает сонливость. Вся проблема в том, что алкоголь не позволяет организму входить в более глубокую фазу сна, а потом наутро человек чувствует себя разбитым. По словам специалистов, человеческому организму нужен час, чтобы усвоить один алкогольный напиток.

8. Откажитесь от сигареты перед сном

Курение, как и алкоголь, препятствовать погружению организма в более глубокие стадии сна. Кроме того, никотин обладает возбуждающим действием,  все попытки уснуть могут существенно затянуться.

Также мы писали, что киви идеально подходит для завтрака, заряжая на весь день организм энергией, а также служит в качестве перекусов для поддержки бодрости. Он славиться не только высоким содержанием витамина С, а и массой таких как: К (предотвращает развитие остеопороза), Е (исполняет функцию противовоспалительного средства и поддерживает правильную работу сердца), В9 (укрепляет иммунную систему).

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Также вам может быть интересно

Loading...

Топ 5 читаемых