aif.ru counter
2623

Диетолог рассказала, как избавиться от чувства голода во время похудания

По мнению диетолога Оксаны Скиталинской, справиться с чувством голода прекрасно помогают продукты богатые клетчаткой.

Диетолог рассказала, как избавиться от чувства голода во время похудания
Диетолог рассказала, как избавиться от чувства голода во время похудания © / 24daily.net
Киев, 13 февраля - АиФ-Украина.

Продукты, которые содержат клетчатку, помогают избавиться от чувства голода во время похудания.

Об этом рассказала врач-диетолог Оксана Скиталинская в комментарии УНН.

«Чтобы не донимало чувство голода, рекомендуется употреблять большое количество клетчатки. Например, это может быть вареная фасоль или вареные брокколи, цветная капуста, печеная тыква и т.д. - то есть термически обработанные овощи, которые содержат растворимую клетчатку. Обязательно должен присутствовать жир, который дает ощущение сытости. Если же человек ест только овощи, у него появится безумное чувство голода», - отметила специалист.

По ее словам, необходимое количество жира можно получить при помощи вкючения в рацион оливкового масла или масла, которое содержится в семенах. Это может быть льняное масло или масло авокадо. Также разрешается употреблять небольшое количество сливочного масла.

Рацион питания обязательно должен содержать белок – яйца, мясо, рыбу, бобовые и грибы.

Пища растительного происхождения должна составлять 75-80%. Порции должны быть ощутимыми – 400-500 грамм. Питаться следует не больше трех раз в день и между приемами пить теплую или даже немного горячую воду, которая также избавляет от чувства голода.

Как мы уже сообщали ранее, допустимой ежедневной нормы сахара не бывает, если речь идет о правильном питании, поскольку добавленный сахар вреден для здоровья в любом количестве.

По ее словам, добавленный сахар провоцирует развитие сахарного диабета второго типа, атеросклероза и ожирения.

Также она объяснила, что рекомендации Минздрава относительно «безопасной» нормы сахара основываются на рекомендации ВООЗ и Американской ассоциации диетологов. По словам Ситалинской, они были сделаны под давлением пищевой индустрии.  

Еще раньше мы сообщали, среди всевозможных напитков стоит отдавать, в первую очередь, обыкновенной питьевой воде и уже на втором месте должны быть популярные чай или кофе.

Они также дополняют водный рацион человека, однако стоит ограничится одной-двумя чашками.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.