aif.ru counter
64

Почему мы заедаем стресс и как с этим бороться: советы эксперта

Почему мы заедаем стресс и как с этим бороться: советы эксперта
Почему мы заедаем стресс и как с этим бороться: советы эксперта © / Google.ru
Киев, 8 июля - АиФ-Украина.

Многие из нас во время стресса начинают «заедать проблемы», а затем винят себя, что набрали лишние килограммы. Как выбраться из этого порочного круга и побороть свою слабость, рассказала в Instagram тренер по изменению привычек Ирина Золотаревич.

По словам специалиста, чем мощнее стресс, тем больше гормона кортизола вырабатывают надпочечники. Кортизол запускает аппетит и он же «отвечает» за накопление жировой массы. Это механизм выживания организма: в случае опасности и тревоги надо обеспечить организм максимальным запасом жиров. Поэтому в стрессе мы перестаем контролировать аппетит.

В чем проблема взять себя в руки и просто остановиться?

Эмоциональное заедание - не о силе воли, ее истоки - на многих уровнях: детские привычки (плачешь - вот конфетка), социальные традиции (праздновать едой), социально-психологические установки (скушай вкусняшку - и порядок!). Поэтому жесткие ограничения - совершенно нерабочая стратегия. Рано или поздно происходит срыв.

С чего начать выход из заедания? С формирования новых комфортных привычек:

  • продумывать меню дня;
  • держать при себе воду и пить, когда «рука тянется» к печенью;
  • вводить новые традиции в рутину жизни.

Как остановиться в момент, когда рука тянется к конфетке?

Осознавать еду: зачем мне сейчас эта  конфета? Если я голодна - что я могу съесть вместо нее? Если мне хочется себя побаловать, могу ли это чем-то заменить (массаж, прогулка, вкусный чай)? Если хочется сладкого - выпить воды, часто сигнал жажды похож на сигнал о желании получить дозу сахара.

Что делать с эмоциями?

Менять отношение к себе: снять чувство вины и тревожность. Задача: перезагрузить систему мышления, установок и найти ресурс, глядя в день сегодняшний и в будущее. Лучше всего работает пересмотр установок и стратегическая сессия.

Как отвлечься от мыслей о еде?

Планируйте день и меню (что и когда вы будете есть, чтобы чувствовать сытость), лучше с диетологом. Планируйте программу вечера: чем я могу доставить себе радость кроме сытного ужина с алкоголем и тортиком? Заведите привычку вечером вспоминать 5 хороших вещей, случившихся с вами за день.

Ранее мы писали, что молочные продукты содержат животный жир. Это полезные элементы пищи, но их количество в ежедневном рационе лучше держать под контролем. Именно поэтому творог и сыр средней жирности оптимальны на каждый день.

Также мы сообщали, что напитки с синтетическими сахарозаменителями негативно влияют на клетки поджелудочной̆ железы. Их не рекомендуют употреблять ни взрослым, ни детям, т. к. они могут привести к заболеваниям.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Также вам может быть интересно

Loading...

Топ 5 читаемых