aif.ru counter
1500

Плюсы и минусы похудения в жару

Распространенное мнение, что в жару можно легко похудеть не совсем  верно, считают медики. Да, стрелка весов может поползти вниз в то время, как воздух за окном раскаляется. Но дело здесь вовсе не в том, что летняя жара не дает лишним калориям откладываться на боках в виде ненужных килограммов. Пытаясь охладиться с помощью пота, организм теряет жидкость, вес ненадолго становится меньше, но, как только водный баланс восстановится, сброшенные килограммы вернуться. Вместе с тем жаркая погода может действительно дать старт разгрузочной программе.

Плюсы похудения в жару

  • Летом человек начинает вести более активный образ жизни.
  • При высокой температуре даже привычные нагрузки требуют больше энергозатрат
  • Активизируется все обменные процессы организма
  • Уходит «зверский» аппетит

Желание наедаться действительно проходит это связано как с повышенным теплообменом, а в этом состоянии все другие процессы организма замедляются. Так и с повышенным потоотделением, если человек испытывает недостаток влаги, то получить он ее стремится из еды, а не из воды. Однако переходить летом на голодный паек в надежде быстрее похудеть не стоит. Отказ от пищи провоцирует развитие целого букета заболеваний. Питаться нужно сбалансированно и регулярно, желудок и кишечник должны функционировать без сбоев, а уровень сахара в крови оставаться стабильным. С поправкой на зной можно существенно облегчить рацион, пичкать себя едой через силу не нужно.

Завтракайте белковыми продуктами, так как протеин лучше всего усваивается утром. Лучше отказаться от тяжелой свинины и говядины, заменить их индейкой, курятиной и разнообразными сортами рыбы. В течение дня обязательно ешьте небольшими порциями фрукты и овощи, они содержат антиоксиданты, а также клетчатку, которая препятствует воздействию ферментов и замедляет усвоение углеводов и жиров. Также налегайте на разнообразную зелень – источник минеральных солей и клетчатки. Не стоит забывать также о цитрусовых в жару. Они содержат необходимый витамин С, без которого не обойтись в летний сезон. Наиболее полезные в жару продукты: арбуз, зеленые бобы, баклажаны, окунь, перец, огурец.

Тренироваться в жару затруднительно, но высокая температура разогревает мышцы, что позволяет избежать травм. Во время тренировок нужно соблюдать водный баланс, лучше пить минеральную воду без газа. А заниматься предпочтительнее на свежем воздухе. Костюмы для похудения желательно отложить на более холодное время года: ничего, кроме обезвоживания они не дадут.

Использовать жару для разгрузочных дней, разумеется можно. Для тех, кто хочет быстро избавиться от лишних килограммов, АиФ предлагает семидневную диету. Сидя на ней нужно выпивать не менее 2,5 литров чистой негазированной воды. А также перед ее началом проконсультироваться с врачом, обилие фруктов, ягод и овощей может негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта.

Семидневная летняя диета

День первый – овощной

Можно есть любые сырые овощи вместе с кисломолочными продуктами жирностью не более 5 %.

День второй – фруктовый

Можно есть любые фрукты и запивать кефиром или  несладким йогуртом.

День третий – ягодный

Любые ягоды

День четвертый – кисломолочный

Любой кисломолочный продукт жирностью не более 5%.

День пятый овощной

Весь день можно есть вареные овощи

День шестой – ягодный

Весь день можно есть ягода и запивать их кефиром или йогуртом

День седьмой – сочный

Допускается употребление свежевыжатых овощных или фруктовых соков.

Смотрите также:

Также вам может быть интересно

Loading...

Топ 5 читаемых