387

Как побороть недостаток веса

Во всем мире постоянно идет борьба с ожирением и лишним весом. На этом том фоне недостаток веса, человеку, который отчаянно хочет похудеть, может казаться мечтой. Но на самом деле недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем.

  • Задержка роста и развития. Это особенно актуально для детей и подростков, чей организм нуждается в большом количестве питательных веществ, чтобы расти и оставаться здоровым.
  • Хрупкие кости. Дефицит витамина D и кальция наряду с низкой массой тела может привести к ослаблению костей и остеопорозу.
  • Ослабленная иммунная система. Когда вы не получаете достаточно питательных веществ, ваше тело не может накапливать энергию. Это затрудняет борьбу с болезнью. Вашей иммунной системе также может быть трудно восстановиться после болезни.
  • Анемия. Это состояние может быть вызвано недостатком витаминов, железа, фолиевой кислоты и B12. Это может вызвать головокружение, усталость и головные боли.
  • Проблемы с фертильностью. У женщин низкая масса тела может привести к нерегулярным менструациям, их отсутствию и бесплодию.
  • Выпадение волос. Низкая масса тела может привести к истончению и легкому выпадению волос. Это также может вызвать сухость и тонкость кожи и проблемы со здоровьем зубов и десен.

Многие люди с недостаточным весом физически здоровы. Низкая масса тела возникает по разным причинам, в том числе: из-за генетики, высокой физической активности, болезни, которая повлияла на аппетит, некоторые лекарства вызывают потерю веса и тошноту. В недоборе веса также могу быть виноваты сильный стресс и психические проблемы.
    
Определяют недостаточный вес, с помощью калькулятора индекса массы тела (ИМТ). Этот онлайн-инструмент учитывает ваш вес, рост, возраст и пол для подсчета баллов. Если ваш ИМТ меньше 18,5, у вас недостаточный вес. Назначая самостоятельно или с помощью диетолога рацион по набору веса, нужно придерживаться сбалансированного подхода и не злоупотреблять вредными продуктами.

Употребление нездоровой пищи может привести к увеличению веса. Однако это не удовлетворит потребности вашего организма в питании. Даже если жир, сахар и соль в нездоровой пище не приводят к увеличению веса, они все равно могут навредить вашему организму. Следующие советы могут помочь для здорового набора веса:

  1. Добавьте полезные калории. Вам не нужно кардинально менять свой рацион. Вы можете увеличить количество калорий, добавив орехи, семечки, сыр и полезные гарниры.
  2. Позаботьтесь о питательных веществах. Вместо того, чтобы есть пустые калории и нездоровую пищу, ешьте продукты, богатые питательными веществами. Подумайте о мясе с высоким содержанием белка, которое поможет вам нарастить мышцы. Также выбирайте питательные углеводы, такие как коричневый рис и другие цельнозерновые продукты.
  3. Перекусы. Наслаждайтесь закусками, которые содержат много белка и полезных углеводов, «полезные жиры», которые важны для здоровья сердца.
  4. Приучите себя есть в течение дня меньшими порциями, чтобы увеличить потребление калорий.
  5. Не пренебрегайте спортом. Хотя слишком много аэробных упражнений будут сжигать калории и работать против вашей цели по весу, силовые тренировки могут помочь. Отлично подойдет тяжелая атлетика или йога. Попробуйте набирать вес за счет наращивания мышц.
вес
вес Фото: АиФ в Украине

Перед тем, как начать программу набора веса, поговорите со своим врачом. Недостаточный вес может быть вызван серьезной проблемой со здоровьем. И увеличения калоража не поможет устранить причину недобора кг.

 

Loading...