aif.ru counter
25177

Как начать правильно питаться: 10 простых шагов от диетолога

Киев, 25 июня - АиФ-Украина.

Если вы решили начать питаться правильно, но не знаете с чего начать? То вам просто необходимо воспользоваться шпаргалкой, в которой диетолог Алла Манайкина подробно расписала, что и как нужно делать, чтобы сбалансировать свой рацион здоровой пищей.

По словам специалиста, на пути к правильному питанию нужно выполнить 10 шагов:

  1. Действовать надо радикально и принять решение в один день, а не постепенно. И первое с чего начать - провести ревизию на кухне, не жалея продукты, которым больше не место в вашем рационе.
  2. Устроить правильный шоппинг. Составьте предварительно список продуктов и двигайтесь в магазине строго по нему.
  3. Планируйте свой рацион заранее.
  4. Перед тем, как что-то съесть, задайте себе три вопроса: Действительно ли я это хочу или желание навязано кем-то/чем-то? Какую пользу/вред принесет мне этот продукт? Действительно ли это будет для меня вкусно и я не буду себя потом винить за съеденное?
  5. В ситуациях, когда питанием управляет не голод, вы едите, потому что вам грустно/одиноко, вы злитесь/скучаете, еда «лежит перед носом» и другие психологические причины. Задумайтесь, про ваше пищевое поведение и проработайте проблемы самостоятельно, либо с помощью диетолога.
  6. Гаджеты. Если вы едите в одной руке с вилкой, а в другой с телефоном, вы съедаете больше необходимого.
  7. Во время еды обращайте внимание на вкус, аромат и консистенцию еды. Ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу.
  8. Пейте воду. Начинайте ваш день со стакана воды и пейте в течение дня 1,5-2 литра.
  9. Перестаньте кусочничать в течение дня: польза дробного питания давно считается мифом, лучше есть редко, но сытно.
  10. Не ставьте себя жесткие рамки, если ваш рацион будет хотя бы на 80% из необработанных полезных продуктов и 20% будет приходиться на ваши «слабости» - это значит, вы уже делаете всё правильно.

Ранее мы сообщали, что завтрак – это самый важный прием пищи, ведь благодаря ему мы получаем заряд энергии на весь день. Специалисты в области питания утверждают, что отказываться от завтрака ни в коем случае нельзя.

Также мы писали о том, что есть в жару, чтобы хорошо себя чувствовать и быть здоровым, а от чего лучше в такую погоду воздержаться.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Также вам может быть интересно

Loading...

Топ 5 читаемых