Профессиональный тренер Игорь Обуховский побывал в гостях у АиФ.ua, где отвечая на вопросы читателей, рассказал, как людям облегчить отказ от сладких продуктов.
«Если вы до похудения употребляли большое количество сладкого, то вы стали своеобразным «наркоманом» этого продукта. В сладких продуктах ничего кроме простых углеводов нет. Также в них нет необходимых нам витаминов, микроэлементов и минералов. Фактически вы получаете пустые калории», – подчеркнул Обуховский.
Помимо этого, тренер заявил, что для облегчения отказа от сладкого в рационе должно быть нужное количество углеводов.
«Чтобы облегчить себе жизнь без сладкого надо понимать, что существует правильный рацион питания, в котором сложные углеводы такие как крупы, фрукты, цельнозерновой хлеб должны составлять почти половину рациона. И если для девушки весом 55 килограмм рассчитать калории, то получается такой рацион, что если вы будете есть нормальные продукты – вам придется потрудиться чтобы их скушать. Ваш рацион может быть порядка 1600-1700 килокалорий – зависит от образа жизни», – сказал он.
Обуховский также уверен, что людям следует переходить на правильное питание.
«Я рекомендовал бы перестраиваться на правильное питание. Просчитать свой рацион, чтобы в нем было нужное количество калорий. Например, вы должны съедать на завтрак, обед и ужин порцию каши, риса или цельнозерновых макарон. Ваша порция сложных углеводов должна быть порядка 150-160 грамм. Это помимо овощей, фруктов. В таком случае вы облегчите себе отказ от сладкого», – рассказал тренер.
Что касается кофе, то тренер рекомендует при большом употреблении этого напитка, выпивать больше воды.
«Кофе является мочегонным напитком, поэтому если вы пьете кофе, вы должны выпивать примерно столько же воды. Например, если мы говорим о норме полтора-два литра в день, то в случае, если вы активно пьете кофе, то эту норму можно даже увеличить. По себе заметил, что если я пью кофе – мне не хочется воды, то есть процесс усугубляется. Когда я отказался от кофе, мне через шесть-семь дней захотелось употреблять больше воды и это большой плюс. Однако есть много людей, у которых кофе не вызывает много проблем. Например, они могут выпить одну чашку, и на этом остановится», – заявил Обуховский.
Также, по мнению Обуховского, в нормальных дозах и без сигарет кофе вреда не принесет.
«Я считаю, что если в вопросе кофе вы можете держать себя в руках и пьете его в меру и без фанатизма, то все в норме и надо смотреть индивидуально. Единственное, что не желательно – это кофе натощак с сигаретой», – подчеркнул он.
Напомним, как ранее сообщал АиФ.ua, Игорь Обуховский раскрыл секрет, как побороть срывы при похудении.
