563

Богатырский сон: семь частых причин, которые мешают заснуть

Богатырский сон: семь частых причин, которые мешают заснуть
Богатырский сон: семь частых причин, которые мешают заснуть pixabay.com
Киев, 21 сентября - АиФ-Украина.

Практически каждый хоть раз в жизни сталкивался с тем, что не может уснуть. Но причины таких проблем связаны не с состоянием здоровья человека, а с внешними факторами.

Это может быть как беспокойство перед экзаменом до неудобного матраца или даже появления младенца в семье.

Специалисты вностя в список расстройств сна бессонницу, сонное апноэ, синдром беспокойных ног, нарколепсию и другие проблемы со сном, которыми люди страдают долгие месяцы или даже годы.

Причины плохого сна связаны с состоянием здоровья человека – дело может быть как в физических, так и психических нарушениях.

Тревога

Умение делать неблагоприятные прогнозы на будущее позволило человечеству выжить. Но если человек беспокоится, лежа в постели, то слишком сильно возбуждается – это несовместимо со здоровым сном.

Свет

В постель нас укладывает мелатонин – гормон, отвечающий за работу биологических часов. Мелатонин вырабатывается в мозге, когда становится темно. Если на сетчатку глаза попадает слишком много света, мозг отказывается вырабатывать мелатонин, и заснуть становится сложно.

Шум

ВОЗ считает, что уровень ночного шума в городах не должен превышать 40 дБ – это звуки тихой улице в жилом районе. Люди, которые спят при большем уровне шума в течение года, могут в дальнейшем столкнуться с нарушениями сна – например, с бессонницей.

Жара

Когда человек засыпает, температура его тела постепенно снижается – это нормальный физиологический процесс. Если температура в комнате выше 16-19 °С заснуть труднее.

Сытный ужин

Есть данные, что калорийный ужин за полчаса-час до сна мешает быстро заснуть. А вот если поужинать за четыре часа до сна, заснуть будет проще. Исследователи предполагают, что задержка засыпания может быть связана с тяжестью в желудке.

Алкогольные напитки

Исследования показывают, что банка пива или пара бокалов вина на ночь почти не влияют на сон. Если выпить больше, заснуть получится даже быстрее. Но качество сна будет плохим, потому что во второй половине ночи организму будет не до отдыха – придется бросить все силы на нейтрализацию алкоголя.

Напитки с кофеином 

За регуляцию сна и появление чувства усталости отвечает аденозин. Кофеин блокирует рецепторы мозга, с которыми связывается аденозин. На этом основан тонизирующий эффект от кофе. Хотя данные о влиянии кофе на сон противоречивы, но если за полчаса-час до сна выпить две-три чашки кофе, то быстро заснуть точно не получится.

Дневной сон и занятия физкультурой вечером некоторым людям действительно мешают уснуть, а кому-то наоборот помогают.

Ранее мы уже писали, что хронический недосып может привести к увеличению развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечную недостаточность и инсульт. Группа шведских ученых из Каролинского института провели эксперимент с участием 1,3 миллиона человек.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Также вам может быть интересно

Loading...

Топ 5 читаемых