Наша красота напрямую зависит от того, что мы едим. Здоровые и блестящие волосы, гладкая кожа и крепкие ногти – все это не только благодаря генам, но и здоровому сбалансированному питанию.
Чтобы волосы росли быстрее и выглядели здоровыми, в вашем рационе должны быть протеины (главная составляющая каждого волоска), железо, цинк, селен, витамины А, Е и С, Омега-3 жирные кислоты и биотин.
Какие продукты включить в свой рацион расскажет АиФ.ua.
Лосось
Эта рыба насыщена витамином D и белками, а также содержит Омега-3 жирные кислоты, которые способствуют росту волос, поддерживая здоровье кожи головы. Беспроигрышный вариант. И фигуре не повредит.
Омега-3 содержатся в клетках кожи головы, а также помогают ей вырабатывать масла, которые увлажняют кожу и пряди. Кроме лосося, обратите внимание на такую жирную рыбу, как сельдь, сардины, форель и скумбрия (ни в коем случае не консервы – там от полезного ничего не осталось). Если вы убежденный веган, то в качестве растительных источников Омега-3 и протеина вам подойдут авокадо, тыквенные семечки и грецкие орехи.
Желтый перец
Желтые сорта сладкого болгарского перца содержат в пять с половиной раз больше витамина С, чем апельсины (341 миллиграмма против 63). Это очень хорошая новость для ваших локонов – витамин С является антиоксидантом, который укрепляет стержень волоса и волосяные фолликулы, а также предотвращает их ломкость. Витамин С еще помогает в выработке коллагена, который укрепляет капилляры, которые снабжают стержни волос всеми питательными веществами и предотвращают выпадение.
Чтобы витамин С лучше усваивался, продукты с высоким уровнем содержания этого нутрициента рекомендуют употреблять вместе с пищей, богатой железом. Красное мясо, курица и рыба обеспечивают организм высокой дозой биодоступного железа, что означает – оно легко усваивается.
Яйца
Яйца являются отличным источником вышеупомянутых Омега-3, и они также содержат биотин (который многие люди, пытающиеся отрастить свои волосы, принимают в форме добавок). Биотин является водорастворимым витамином В. Слишком малое количество биотина может вызвать ломкость волос и привести к их выпадению. Но имейте в виду: не «здоровый» яичный белок сделает ваши волосы длинными и красивыми, а желток. Употребление в пищу слишком большого количества яичных белков может фактически блокировать усваивание биотина организмом, вызывая истощение этого микроэлемента.
Семена подсолнечника
Всего несколько маленьких семян в день (около 30 г) могут обеспечить вас достаточным количеством витамина Е, который улучшит приток крови к коже головы и ускорит рост волос.
Семена (особенно подсолнечника, льна и тыквы) и орехи богаты цинком и селеном, а также витамином Е, поэтому постарайтесь включить их в меню сбалансированной диеты.
Устрицы
Устрицы являются продуктом-рекордсменом по содержанию цинка – всего 85 г морепродукта содержат 493 % от вашей суточной нормы потребления цинка. Этот продукт также будет особенно полезен, если у вас проблемная кожа.
Сладкая картошка
Сладкий картофель богат витамином С, но в ней есть еще один элемент, невероятно полезный для волос. Мы говорим о бета-каротине, предшественнике витамина А, который не только способствует улучшению состояния кожи головы (и лица, кстати, тоже), но и эффективно ускоряет рост волос.
Ранее мы сообщали, что врачи из Великобритании рассказали, что для людей, которые мало времени проводит на свежем воздухе и не бывает на солнце, в период карантина очень важно, чтобы организм человека получал в достаточном количестве витамин D.
Также мы писали, что зачастую, когда речь идет о правильном питании, каждый вспоминает вспомнит о свежих овощах и фруктах, овсянке и куриной грудке и т.д. Однако некоторые продукты, которые не менее полезны для нашего организма мы обделяем своим вниманием, зациклившись на обыденной еде.
Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть