424

Какие продукты полезны беременной

С наступлением беременности, женщины начинают задумываться о том, правильно ли они питаются для того, чтобы родить здорового ребенка без аллергических проблем и патологий. Насколько полезен желанному плоду сложившийся рацион матери, достаточна ли привычная порция для «жизни на двоих»?

Старую поговорку, что женщина во время беременности должна есть за двоих, необходимо подкорректировать. Если ваша масса тела в норме, то на первых месяцах беременности  необходимо есть всего лишь на 300 ккал больше, чем в «обычном» состоянии. В более поздние сроки обмен веществ ускорится, малыш подрастет, тогда вам понадобится больше дополнительных калорий.  Но следует помнить, что женщина, которая вынашивает более одного плода, должна добавить по 300 ккал на каждый из них. Беременные женщины, страдающие избыточной массой тела, могут сделать свой рацион более скромным, и, наоборот, при  недостаточной массе вам потребуется большее количество калорий.

 Необходимо следить за тем, чтобы съеденные  калории превращались в килограммы. Раз в неделю становитесь на весы.  Если прирост массы тела составляет приблизительно 500 грамм в неделю, значит, вы едите правильно. Конечно же, вы поправитесь. Но ведь это временно. Не стоит расстраиваться из-за пары десятков сантиметров - они в этой ситуации не лишние, а свидетельствуют о том, что ваш малыш растет.

 Некоторые женщины стараются во время беременности придерживаться диеты  и удаляют из рациона углеводы. Находящиеся в сдобе углеводы -  скудны в питательном отношении, но очень калорийны. Углеводы, содержащиеся  в неочищенном рисе, овощах, фасоли, горошке, в свежих фруктах и т.д., доставляют в организм  необходимое количество витаминов, минералов, белка и клетчатки. Они полезны и для малыша,  и для Вас, так как  предупреждают развитие запоров и возникновение тошноты.

 Когда вы недоедаете  - голодает ваш ребенок.  Если тошнота, постоянная изжога, вздутие живота портят вам аппетит, распределите свой дневной рацион на шесть мелких приемов пищи вместо трех.

Старайтесь есть больше овощей и фруктов - они богаты витаминами и минеральными веществами. Морковь, ягоды, абрикосы, яблоки, салат, бобовые, содержат много витаминов и необходимых элементов. В бобовых и картофеле много ценного растительного белка. А вот консервированные овощи всего этого лишены.

Никакая калория не является такой  бесполезной, как калория сахара. Поэтому его можно заменить медом - ценнейшим продуктом, повышающим иммунитет и содержащим  огромное количество  витаминов, микроэлементов, минералов.  Но злоупотреблять не стоит!

 В рационе беременной женщины  не более 30% должны составлять жиры. Удаление их из диеты (чтобы не поправиться)  потенциально опасно в первую очередь для плода.

 Свежее молоко и сыр, творог и  кефир обеспечат  фолиевой кислотой, белками и кальцием. Кисломолочные продукты поддержат микрофлору кишечника.

 Очень полезны для беременной  морепродукты. Морская капуста, рыба и т.д. содержат легкоусвояемые белки, кальций, фосфор, минеральные соли и соединения йода. Не стоит переходить на пищу растительного происхождения, поскольку белки животного происхождения расщепляются в организме до незаменимых аминокислот, которые так необходимы для нормального функционирования организма.

 Во время беременности возрастает потребность и в жидкости. Маленький человечек, который живет внутри вас, также нуждается в жидкости. Ведь большую часть его тела, как и тела любого человека, составляет вода. Но ни в коем случае  не злоупотребляйте жидкостью (достаточно 8 стаканов в сутки). Особенно это касается женщин,  страдающих отеками. Им потребление воды следует уменьшить. В суточной норме учитывается также молоко (в нем содержится 2/3 воды); фруктовые и овощные супы. Но помните: все вышеперечисленное калорийнее, чем простая вода.

Здоровая женщина, у которой беременность протекает без осложнений, может получить  все необходимые витамины, макро- и микроэлементы из качественных продуктов. Поэтому  старайтесь питаться вкусно и полезно

Смотрите также:

Также вам может быть интересно

Loading...

Топ 5 читаемых