aif.ru counter
30.09.2015 16:37
276
Рейтинг вопроса
0
+ -

Что должен есть младший школьник?

Категория:  Архив

Сын учится в третьем классе.  Нагрузки большие. Сколько раз в день и что должен есть ребенок, чтобы хорошо учиться и расти здоровым? З. Харитонова, Николаев

Ответ редакции

«Дети, которые учатся в начальных классах (в возрасте 7-10 лет) должны питаться  4-5-раз в день, с перерывами между приемами пищи 3-4 часа, - говорит известный диетолог Оксана Скиталинская. -  Ребенок такого возраста нуждается в 2400 ккал в сутки, а если он занимается спортом – на 300-500 ккал больше. Для полноценного роста и развития он обязательно должен получать 80 г белков, в основном – животного происхождения, столько же жиров, из них до 20 – животных, и где-то 330-350 г углеводов».

Ученики младших классов обязательно должны есть мясо и рыбу -  полноценный белок, необходимый для строения клеток растущего организма. К тому же рыба содержит много фосфора, необходимого для продуктивной работы нервных клеток как головного мозга, так и передающих сигналы к мышцам. Поскольку у школьников огромная нагрузка на зрение, для поддержки зрительного аппарат желательно давать им морковку, яблоки, абрикосы, щавель, помидоры и рыбий жир. Работу мозга помогут улучшить печень, рыба, овсяная крупа, рис, яйца, соя, нежирный творог. А поддержат работу нервной системы мясо птицы, нежирная говядина и твердый сыр. 

Смотрите также:

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых