aif.ru counter
54

В поисках идеального веса

«АиФ. Здоровье» № 40. Здоровье 01/10/2008

ЕСТЬ вес нормальный, есть - «идеальный». Нормальный - при котором вы хорошо выглядите, чувствуете себя легко, комфортно и пышете здоровьем. «Идеальный» - удел манекенщиц и топ-моделей, со строгими стандартами роста, окружности груди, талии, бедер. Понятно, что нормальный вес значительно превышает «идеальный». Но где тот критический порог, за которым нормальный вес превращается в излишний?

Индекс Кетле

«Нормальный вес - это рост в сантиметрах минус 100 и минус 10», - считают многие. Сегодня научно доказана ошибочность подобного расчета. Ближе к истине показатель роста минус 100, допускающий колебания на 2-3 кг в ту или другую сторону в зависимости от конституции, возраста и пола. Но специалисты делают более точные подсчеты при помощи индекса Кетле: вес делится на квадрат роста в метрах. Для женщин оптимальным считается коэффициент от 19 до 23,8, для мужчин -20-25. Индекс свыше 28 говорит о явном ожирении. Впрочем, этот расчет не дает ответа на главный вопрос -о нормальном, а значит, и здоровом соотношении мышц и жира.

Процент жира

Большинство ученых считают, что для красивой фигуры и хорошего здоровья женщинам надо иметь 22-23% жира, мужчинам - 15-16%. Определить, столько у вас или нет, поможет таблица, предложенная американскими специалистами Л. Харт и Л. Непорент:

1. Измерьте окружность таза в самом широком месте. Сделайте отметку в первом столбце.

2.  Измерьте точно свой рост в сантиметрах. Отметьте в третьем столбце.

3.  С помощью линейки соедините обе точки диагональю и во втором столбце в месте пересечения узнаете процент содержания жира в вашем организме.

Если у вас переизбыток или, напротив, недостаток жира, надо задуматься: здорово ли ваше тело? И, как следствие, «родную» ли окружность таза вы «носите»?

Имея один идеальный параметр, нетрудно выстроить оставшиеся пропорции - талии и грудной клетки. Женская фигура сродни «вазе», поэтому «верх» и «низ» у нее чаще совпадают.

1. Измерьте талию без одежды на уровне пупка в сантиметрах.

2. Измерьте окружность таза в самом широком месте, возьмите несколько показаний (для верности).

3. Измерьте окружность по самой выпуклой части груди.

4. Поделите размер талии на окружность бедер, а затем охват талии на охват грудной клетки. У мужчин первый показатель не должен превышать 0,9, у женщин - 0,8. Второй - 0,7 у мужчин и по-прежнему 0,8 - у слабого пола.

Если талия в окружности равна или даже больше тазовой области или грудной клетки, значит, у вас слишком много жира и от него нужно немедленно избавляться. Ученые утверждают: каждый сантиметр, на который талия превышает окружность груди, отнимает у вас год жизни.

Не кивайте на весы

«Встань на весы - и узнаешь: нормальный у тебя вес или нет». Если бы было все так просто! Когда вы не ведете физически активный образ жизни, мышцы постепенно атрофируются, уступая место жиру. А стрелка весов - на той же

цифре! Если же критическая масса жира выходит за рамки равновесия, вас «вдруг» начинает распирать на глазах.

Давайте представим женщину, ведущую сидячий образ жизни. Скажем, в 20 лет она имеет здоровые 22% жира и весит 55 кг. В 35 лет она гордится тем, что набрала всего 2 кг, а между тем у нее уже 30% жира. Значит, на самом деле она набрала 5 кг жира, потеряв 3 кг мышц. Вся безжировая масса ее тела, включая мышцы, сегодня - всего 40 кг, и чтобы иметь 22% жира (тот оптимум, при котором не нарушаются обменные процессы), она должна на самом деле весить чуть более 51 кг. Скажите, весы правдивы?

О привлекательности и здоровье можно говорить, когда безжировая масса тела (БМТ - мышцы и костяк, главным образом) равна:

Если ваш рост выше или ниже и не указан в таблице, БМТ можно рассчитать, разделив общий вес на 0,85 (мужчины) и на 0,78 (женщины).

Определение нормального веса основывается на соотношении массы мышц (активной части, весь день сжигающей калории) и том количестве жировых отложений, при котором не нарушаются обменные процессы в организме. Напомним, для мужчин идеалом считается 15-16% жира, для женщин - 22-23%.

И все-таки нормальный вес - величина индивидуальная и зависит от типа телосложения, возраста, пола, скорости обмена веществ и образа жизни. Главное - чувствовать себя в оболочке уютно, сохраняя грудь, живот, ягодицы упругими и подтянутыми.

Аз, буки и веди сложной науки похудеть

Индекс массы тела - величина, с помощью которой диетологи определяют степень ожирения. ИМТ исчисляется так: вес в килограммах нужно разделить на возведенный в квадрат рост в метрах. Получившееся в результате число и есть ИМТ. Если он больше 25, то лишний вес имеется. Если он равен 35 или 40, то человек страдает ожирением соответственно второй и третьей степени.

Калория. Основные источники пищевых калорий -углеводы, белки, жиры и алкоголь. Углеводы и белки содержат 4 кал/г, алкоголь дает 7 кал/г, а жиры - 9 кал/г. Несмотря на то что все виды пищевых калорий служат источником энергии для организма, не все они играют одинаковую роль в отложении жира. Избыточные жировые калории легче обращаются в жир, чем калории, поступившие из других источников.

Валерия КОРОСТЫЛЕВА

Смотрите также:

Также вам может быть интересно

Loading...

Топ 5 читаемых