aif.ru counter
25.04.2007 14:11
327

120 на 80: далее - опасно!

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 17. АиФ в Украине 25/04/2007

Об опасности гипертонии знают все. Но организм разрушает и предгипертония - повышение давления до 140/90.

Если у вас...

...НЕТ СОБАКИ, значит, вы не гуляете с ней как минимум полчаса в день в быстром темпе. Для поддержания здоровья и нормальной двигательной активности человек должен делать в день 10-12 тысяч шагов, в противном случае у него образуется застой крови, а значит, клетки недополучают необходимых для жизни веществ. Мы же, как правило, ограничиваемся 4-5 тысячами шагов.

Что делать? «Вы должны ежедневно ходить 30-40 минут, не менее 5 раз в неделю, спортивным шагом и с ускорением пульса не больше чем на 70% (если ваш пульс 80 ударов в минуту, то при ходьбе он не должен превышать 130-140), - советует Галина ХОЛМОГОРОВА, ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины. - Если появляется одышка, снижайте темп - для вас нагрузка оказалась чрезмерной. Хорошо еще 2 раза в неделю по часу плавать, ездить на велосипеде или заниматься гимнастикой».

...НЕТ ТАЛИИ. У мужчин с окружностью талии более 102 см и у женщин с талией более 88 см проблемы с сердцем возникают чаще. Такая талия - признак абдоминального ожирения, при котором жир откладывается на внутренних органах и создает лишнюю нагрузку для сердца.

Что делать? Следите за весом. Считается, что человек должен в течение жизни сохранять вес, который был у него в возрасте 25 лет (если тогда не было ожирения или излишней худобы).

...НЕТ НА СТОЛЕ МОРКОВКИ И ЯБЛОК, зато много копченой колбасы и жирных продуктов, вы потребляете много соли и мало фруктов, а это еще один фактор риска развития гипертонии.

Что делать? 400 г овощей и фруктов в день, треть из которых должна быть в сыром виде. Поменьше соленого. Растительное масло вместо животного. Больше продуктов из цельного зерна, рыбы, бобовых, нежирного мяса. Используйте способы приготовления, способствующие удалению жира, - отваривание, запекание, жарение на открытом огне.

...НЕТ ПОКОЯ. При стрессе учащается сердцебиение, повышается давление. Природа предполагает, что это понадобится, чтобы бежать, драться с врагом, а нам этого уже не надо, мы глушим в себе эти реакции, и это опасно.

Что делать? Помогает физическая разрядка (кулаком по столу, пробежка, колка дров). Социальная поддержка: друзья, семья, хобби, секция, животные.

...ПЛОХАЯ НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ. В семье были случаи гипертонии, ранняя (в возрасте 50-60 лет) смерть родственников от сердечно-сосудистых заболеваний. В детстве и подростковом возрасте у вас подскакивало давление, но потом вы это «переросли». Исследования ГНИЦ профилактической медицины показали, что, если у подростка были отклонения в давлении, очень велика вероятность того, что в 30 лет это выльется в гипертонию.

Что делать? Минимум 2 раза в год в «холодный» период - то есть не после болезни, не на фоне травм, не после тяжелой работы - необходимо измерять давление. Это должно войти в привычку у всех без исключения после 30 лет.

...ВЫ КУРИТЕ. Курение вызывает резкий спазм сосудов. Кроме того, компоненты табачного дыма нарушают эндотелий (внутреннюю выстилку сосудов), на него легче «садится» холестерин, а значит, быстрее образуются атеросклеротические бляшки. Чтобы кровь шла по таким сосудам, требуется повышенное давление.

Что делать? Если бы российские мужчины не курили, смертность среди них снизилась бы на 30%. Если вы не можете бросить курить, хотя бы ограничьте количество выкуриваемых сигарет, старайтесь не курить с утра.

Юлия ЭКАРЕВА

Смотрите также:

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых