Примерное время чтения: 3 минуты
492

Что съесть, чтобы снизить уровень стресса и беспокойства

Люди, которые пережили сильный стресс, через какое-то время замечают, что даже привычная еда становится для них в разы вкуснее. Вкусовые рецепторы становятся более чувствительные, палитра вкусов словно бы обновляется, а пробовать что-то новое в таком состоянии отдельное удовольствие. 

Известно, что с помощью вкусной еды мы снимаем стресс. Это безопасный метод быстро отключиться от проблем, перестать хотя бы на время чувствовать негатив. Получить положительное эмоции и заглушить переживания внутри. Обычно диетологи ругают своих пациентов за переедание, но во тяжелое время, сидеть на диетах нельзя. Используйте вкусно приготовленную еду как передышку  для того, чтобы позаботиться о себе о своем теле  и нервах. Понятно, что разносолы сейчас будут неуместны, но даже с помощью простых продуктов можно возвращать себе радость жизни. Вот список продуктов, успокаивающих нервную систему и снимающих стресс. Используйте их в приготовлении разных блюд и получите отличный результат.

Субпродукты

Мясные субпродукты, в том числе сердце, печень и почки таких животных, как коровы и куры, являются отличным источником витаминов группы В , особенно В12, В6, рибофлавина и фолиевой кислоты, которые необходимы для контроля стресса.

Бананы

В них высокое содержание магния, калия и аминокислоты триптофан. Все вместе снимает бессонницу, расслабляет нервную систему, запускает производство серотонина и мелатонина.

Апельсины 

Снижает гормон стресса - кортизол за счет большого количества витамина С. Уменьшает физические и психические реакции на стресс.

Черный шоколад

Высокое содержание какао, наличие железа, кальция, магния и антиоксидантов - благотворно влияют на нервную систему. Также горький шоколад увеличивает нейропластичность мозга, улучшает когнитивные способности и память.

Яйца

Их часто называют поливитаминами природы из-за их впечатляющего набора питательных веществ. Цельные яйца богаты витаминами, минералами, аминокислотами и антиоксидантами, необходимыми для здоровой реакции на стресс.

Также они богаты холином, питательным веществом, которое содержится в больших количествах лишь в некоторых продуктах. Доказано, что холин играет важную роль в здоровье мозга и может защищать от стресса.

Петрушка

Эта зелень богата антиоксидантами, соединениями, которые нейтрализуют свободные радикалы и защищают организм от оксиления. Окислительный стресс связан со многими заболеваниями, включая психические расстройства, такие как депрессия и тревога. Исследования показывают, что диета, богатая антиоксидантами, может помочь предотвратить стресс и беспокойство.

Чеснок

Чеснок богат соединениями серы, которые помогают повысить уровень глутатиона. Этот антиоксидант вступает в борьбу со стрессом.Он помогает снизить панику и ощущение тревоги.

Семечки подсолнечника

Семена подсолнуха являются богатым источником витамина Е. Этот жирорастворимый витамин действует как мощный антиоксидант и необходим для психического здоровья.Они также богаты другими питательными веществами, снижающими стресс, включая магний, марганец, селен, цинк, витамины группы В и медь.

Ромашковый чай

Ромашка — это лекарственное растение, которое с древних времен использовалось как естественное средство от стресса. Было показано, что его чай и экстракт способствуют спокойному сну и уменьшают симптомы тревоги и депрессии

Есть также продукты, которые мешают расслаблению. Они повышают уровень кортизола. К продуктам, вызывающим стресс в организме, относятся:

  • Алкоголь.
  • Кофеин.
  • Продукты с высоким содержанием сахара.
  • Простые углеводы, такие как торты и выпечка.
  • Газировка

По возможности их количество стоит уменьшить.

Специалисты по питанию отмечают, что бороться со стрессом нужно в комплексе. Сами по себе продукты, хоть и помогут снизить уровень кортизола и расслабят нервную систему, не смогут оказать существенного влияния, если вы не уделяете приоритетное внимание управлению стрессом другими способами.

Оцените материал
Loading...

Топ 5 читаемых